- お腹が出てきた
- 太っている
- 腹筋を見てみたい
- 運動ぜんぜんしない
- 体脂肪30%とかの場合は並大抵の努力と期間では腹筋は見えない
- インターネットの商品購入ページや雑誌の楽なダイエットは嘘
- 着るだけ、つけるだけ、食べるだけ系に散財しない。
- こんな商品を作ってくれ！とSNSで声を上げまくる
真面目な話
太っていたまま腹筋を筋トレしても無駄
腹筋がなぜ見えないかということ、その筋肉の上に脂肪が覆いかぶさっているからです。
内蔵|筋肉|脂肪|皮膚| 空気
↑正解不正解は別として、超簡単に表すとこういう状態です。
この状態で鍛えてみましょう。
筋トレ前： 内蔵|筋肉|脂肪|皮膚| 空気
筋トレ後： 内蔵|筋肉筋肉|脂肪|皮膚| 空気 ←出てる
あれ？余計に腹でてるんじゃない？
て気づきますよね。
腹筋を割るには
筋肉鍛えてもその瞬間に脂肪は消えません。
脂肪を減らす方法はシンプルに3つしかありません。
- 食事栄養素の知識を入れる
- 食事の内容を記録する
- 有酸素運動で体脂肪を10以下にする（男性のみ）※
※有酸素時はBCAA飲んでね
※女性は16%から腹筋が割れる
これ以外は怪しい黒いTシャツを着ても
変なコブチャや麹や発酵のなんちゃらを飲んでも
脂肪がなくなるわけがありません。
真面目じゃない話
もし今、怪しいWebサイトで売られている商品が劇的に効いたらと夢をはせるのは素晴らしいですが
あなた以外の、世界は少し違った感じに動くでしょう
ダイエット商品が劇的に効果があった場合飲むだけ、着るだけ系
開発者に起きること
- GIZMODOやGIGAZINEに取材記事にされてる
- ほぼ間違いなくサイエンス誌にレポートが掲載される
- （肥満研究で著しく効果を上げたため）ノーベル賞を受賞する
- 開発者か会社のオーナーの顔がTIMES詩を飾る
- 開発者が国民栄誉賞を受賞する
世界はこう変わる
- メンツを失った製薬会社がジェネリックを開発しようと躍起になる
- 一瞬で痩せるので、フィットネスモデルの量が過多になる
- 微妙なポジションにいるモデルが次々に失職してハローワークに溢れかえる
- 服のサイズの幅がなくなりアパレルの収益が上げやすくなる（これはいいね）
- アメリカの肥満関連予算22兆円/年 がなくなる
- フィットネスジムの利用者が高齢者しかいなくなる
- パーソナルトレーナーの6-7割失業する
- マクドナルドを筆頭としたファーストフード店や清涼飲料水のネガキャンが激減する
- ヘルシー志向の食品は激減する
理由は簡単。だって「着るだけ、飲むだけで痩せるから」
と冗談のように書きましたがこういうことがおきます。
今は起きていないので、ありえないんです少なくとも２０２４年現在は
真面目な話に戻ります。
脂肪の下に隠れている腹筋が姿を現す数値（割れ始める数値）は
女性は１4％~16%、男性8％~12%と言われています。
まずここから知ろう
今の体脂肪は把握している？
自分で測って見ましょう。私はウェラブルのFitbitを付けています。
iPhoneのアプリで消費カロリーから心拍数、寝ている時間など全て記録をとっています。
現在、Fitbitを付けている人はこのFitbitの体重計が便利ですが、
Fitbitの体重計は発売日が２０１５年で、いまさら買うのは少し古いです。
今買うならば新しいTanitaの体重計をオススメします。
Nokia スマート体重計 Body + ブラック Wi-Fi/Bluetooth対応
自動同期 – Wi-Fi や Bluetooth 経由で自動的にスマートフォンと連携します。食事を記録 – 目標体重を設定し、フードロギング機能によって一日の摂取カロリーを管理します。
Fitbit Charge 2™ 心拍計とフィットネス用リストバンド
ボタン操作の必要がなく、自動かつ継続的にリアルタイムトラッキングを行う高精度な心拍計を搭載。正確な消費カロリー把握、運動強度の最適化、安静時心拍数の計測を実現、歩数、移動距離、消費カロリーなどを記録、自動睡眠記録、睡眠ステージ解析
計算してみよう
脂肪を燃やす難しさを理解する
アナタが今男性だとして
体重が５０ｋｇあったとします。
体脂肪が20%だとしましょう。
（計算しやすいように）
この時に、体脂肪は単純計算で１０ｋｇです。
（本当はもっと 複雑です。）
1kgの脂肪をカラダから消し去るのに72,000Kcalを消費しないといけません。
1kg×10kg（今の体脂肪総量)=72,000Kcal分余分にもっています。
ただ脂肪をゼロにすることはできないので１０%のこしましょう。
36,000Kcalをカラダからなくせば、体脂肪率は１０％になって
最低限の腹筋が見えるはずです。
- 食べずに我慢するか、
- 運動で燃やさないといけません。
※最低限人間が摂取しないと行けないエネルギー量はは１８００Kcalなので
毎日、水だけで生活しても４０日かかる計算です。
水だけの生活の場合、４５日目で死んだと日本軍の記録ではありますので
まず間違いなく、やめたほうがいいでしょう。
これが一番
普通にダイエットとした場合
では毎日、厳格な食事制限と軽い運動を心がけたとしましょう。
一日にとっていいカロリーは女性は1800kcal 男性は2300Kcal
食事制限で一日２００kcal浮かし、さらに運動して200Kcalを１日、燃やしたとすると
400Kcalが毎日マイナスされていきます。
３６,０００Kcal（体脂肪率10%まで） / 400Kcal = 90日
信じられないほど太っている人を除けば
通常の人が、毎日コツコツとして行けば
最低限の90日で腹筋が見えるようになります。
（今の体重が５０ｋｇで体脂肪率が２０%の場合）
もちろん食事に誘われることや飲みに誘われることもあるので
90日の倍の時間 180日かかると見ておけば間違いないですね。
これが答えです。
- 絶対に変な商品は信じないこと
- 計算し、スグには無理なことを悟ること
- コツコツ地味な作業を重ねること
コレ以外は外科手術しかありません。
