「胸を残して痩せる方法」を徹底的にまとめました。
「ダイエットをしたいけど、胸だけは落としたくない…」
そんな悩みを抱えていませんか？多くの女性が、理想の体型を手に入れるためにダイエットに励んでいますが、胸のボリュームが減ってしまうことを不安に感じている方も少なくありません。実際に、ダイエット中に胸が小さくなるのはよくある話。
バストアップとの両立はできないのかという疑問にたいして徹底的に調べたことをお伝えします。
この記事では、専門的な知識と実際の成功例を基に、胸を落とさずに痩せるための効果的な方法をご紹介します。食事やトレーニング、さらには日常生活でできる簡単な工夫まで、今日から実践できるテクニックを詳しく解説していきます。女性らしい体型を守りながら、理想のボディラインを手に入れたいあなたへ向けた、実践的なアドバイスをお届けします。
はじめまして！筆者のケニーです。この記事は読むのに10分ほどかかりますが、時間をかけてゆっくり読んでいただき、1年後に一緒に笑えることを目指しましょう。あなたのダイエットは必ず成功するはずです。心から応援しています。
この記事にたどり着いたということは、 ダイエットをしたいけれど、
減量によって 胸のサイズや形が 変わってしまうのではないか と心配しているのではないでしょうか。
- これからダイエットを始めようと思っている方
- ダイエットを始めたが、胸が小さくなってきたと感じている方
- 胸のサイズが小さくなり、元に戻したいと思っている方
この記事では、本当にダイエットによって胸のサイズが変わってしまうのか、もし減ってしまうなら、どうやってそれを最小限に抑えられるのか、また予防方法はあるのかといった内容を詳しく書いています。
この記事を書くにあたって、まずはどこから情報を収集したのか。
- 海外のニュースサイト
理由：ダイエットの本場はアメリカ。非常に詳しく書かれているため。 - アメリカの大学のサイト
理由：研究結果がしっかり掲載されているため。
参考サイト（英語）は記事の最後に記載。
先にこの記事の結論だけご紹介します。
上記にも登場をしますが、サイズダウンは必ずしてしまいます。
- 現在、体脂肪が多く太っているなら胸は脂肪なのでサイズダウンはどうしてもする。
- 逆に「部分痩せ」は外科手術のみ可能。部分やせは事実上は不可能
- 筋トレして、胸筋を肥大させ、胸を大きく見せることは可能
- 胸だけでなく肩とお尻を大きくするとボン・キュッ・ボンになる（藤田ニコルもやってる）
- マスコミに騙されず、○○だけダイエットは卒業して、安いダンベルとゴムチューブを買おう
- それが嫌なら今の自分を受け入れること（マジで書いてあった）
詐欺に注意!!胸が大きくなる詐欺に気をつける
ネットのダイエット 詐欺師にだまされない人の悩みに漬け込むマーケティング流行っています。本当に気をつけてください。
- 加圧インナーできれいに痩せられる
- 育乳ブラをつければ胸が大きくなる
- このサプリを飲めば痩せ菌のおかげで痩せられる
- このサプリを飲めば油便や脂肪便が出て痩せられる
こういうの全部効果ありません。
全部というと断定はいけないので
ちゃんと言うと、99.9%は効果ありません。
売っている側もわかって売っています。
「わざわざ大金をだして調査をしないだろう」とたかをたかをくくっていて
科学的に証明しきれないグレーなところを狙っています。
（たまに取り上げられて摘発されてますが会社名をかえてくり返します）
あとブログに関しても信じやすい情報が出回っていて信じて
「信じて良い情報」と「信じては行けない情報」をしっかりと見抜けないといけません
- 大豆系と取れば胸が大きくなる
- キャベツ食べればホルモンバラスととのってサイズが落ちない
- ロデオマシンに乗ればお腹が引っ込む
はっきりいってヤバいです。
そういうブログに限って「私がやった」というもと書いてありますが
著者プロフィールの写真は「絵」だったりします。
- 誰が書いたのか
- なんの目的をもって書いたのか
- どの情報をもとに書いたのか
必ず気にしてください。
もしそんなものに効果があるのならば
もしも痩せるサプリがあったら
ファイザーや武田製薬やエーザイなどの製薬会社が
負けじと血眼になって開発しています。
もしも痩せる加圧インナーやバストアップ商品があったら
加圧インナーが効果があるんだったら
トリンプやワコール、ナイキやアディダスなどが
死ぬ気で開発しています。
冷静になって考えてください。
詐欺ですので散財してはいけません。
藁（わら）をも掴む気持ちで買いたくなる気持ちもわかります。
ただよく考えてください。
あなたと同じように藁にもすがる思いの人間が多くいます。
たった「数千円」商品だとしても、それが束（タバ）になって詐欺士に養分になり、
そいつは、あなたの知っている有名人に数百万を支払い商品の良さを語らせ、信用させ。
設けたお金では高級車を乗り回し、高級マンションに住んで
パソコンの前に座り「今日も売れた売れた。バカだなー。でも合法だからOK」
とアナタを騙したお金を見てニコニコしているはずです。
「ハッ」と気づき自分の無知を呪いましょう。
具体的なダイエット詐欺について別の記事でまとめてありますので、気になった方はそちらも参考にどうぞ、下記はダイエットの詐欺商品についてまとめた記事です。
Youtuberやインスタグラマーも信じないこと
すこし前にはなりますが、170万人のフォロワーを誇るYoutuberさんが「育乳ブラ」の返金騒ぎがありました。
本人は豊胸をしておりましたがそれを隠して自分のブランドで「育乳を売りにして」で商品を売っていました。
本人に悪意があったかは知りませんし、誰にもわかりません。
しかし、結果として、
胸のサイズを大きくするのには直接的に効果がなく
さらには自分のネームバリューの威力使っていたので
Youtuberもインスタグラマーのその道のプロではありません。
いくら好きに人であっても
- 同じものを食べて
- 同じ睡眠時間
- 同じ運動量
- 同じストレスレベル
- 同じホルモンのバランス
状況を作り出すには不可能ですので再現性は低くなります。
※ちなみに、このケースは責められるべきは本人ではなく、タイアップした業者です。むしろ本人はサプリやウェアだけでは無理と言っていますので
医師も効果がないと名言「そもそもバスアップブラもバスアップサプリも、ほとんどインチキですからねコレ。バスト（アップ）サプリもそれを飲むことによって大きくなるようなことは、ほとんど無いですから。あったとしてもほんの極わざずかなので世の中でコレ使っているいる人、ほとんど効果がないので、泣き寝入りしているし、ナイトブラなんかも寝ている間にバストの形を崩れないようにする効果はあるんですけど、バストアップの効果はそもそも無いので、こういう商品を販売しているメーカーそのものが、（半分というか）ほとんど詐欺ですよね」
引用元： 高須幹弥 医師（高須クリニック）
ダイエットを始める心構え
まず初めに知っておくべきこととして
胸のサイズを変えずにダイエットを成功させる方法は健康的にコツコツ痩せるもしも、過去になにかをずっと続けるダイエットにハマって
数ヶ月続けたりしているようなら要注意です。
気休めに豆乳ダイエットとか、キャベツダイエットとか、鶏肉ダイエットとか
そういうこれだけやっておけばOKなんていうダイエットは存在しません。
ダイエットに大事なことはバランスです。
なにか１つのことを続けていたとしても
急激に改善することはありません。
- 食事
- フィットネス
- 睡眠
- 知識(計算)
上位の４つが合わさって初めて効果を発揮します。
面倒臭いことですが
短期の急激なダイエットをしようとせずに
当たり前のカロリー計算や筋トレを行って
ゆっくり除脂肪ダイエットを行いましょう。
今回調べたことを紹介します。
ダイエットとバストアップは両立可能か？
そもそも、どうしてダイエットによって胸は小さくなるのか結論からお伝えするとかなり困難です。
なぜ難しいかを理解するには
胸の中身を理解することから始めないといけません。
乳房組織は主に脂肪組織（脂肪）で構成されているため、体全体の脂肪が減少すると、乳房のサイズも縮小します。乳房組織の割合と減少の量は、女性の遺伝学によって大きく異なりますが、減少していくのがかなり一般的です。
上記は要するに、胸は脂肪なので、除脂肪（正しいダイエット）をすると
どうしても胸のサイズは減ってしまうということです。
胸だけ痩せない＝胸以外を痩せる＝部分痩せ
そもそも部分痩せはできるのでしょうか？
部分痩せはできるのか
そもそも部分痩せは現実的に可能なのか残念ながらできません、
二の腕、太もも、お腹まわり、背中
部分痩せをできると言っているものがあれば完璧な嘘です
（瞬間〜数時間〜１日の間だけ数センチ細くなるは除く）
騙されてはいけません。
贅肉は人によって、
- なくなるタイミング
- なくなる箇所
は遺伝子によってことなります。
体脂肪が付く場所は人や人種によってバラバラです。
ただ、ある特定の部分だけ痩せをしようとしても無理です。
いくら腹筋運動をしても体脂肪は女性の場合は１６％以上あれば見えません。
腹筋についても過去に記事を書いているよ。
太ももを痩せようとラップを巻いても水分が落ちるだけで１日で戻ってしまいます。
エステなどでは痩せたように見えるだけで
数日経てばスグに戻ってしまいます。
ドーピングと同じで使わなければ戻ってしまいますし
本質は解決していません。
（痩せてないよってこと）
数ヶ月と数万円を投資するなら
もう戻りたくないですよね。
フィットネスと食事コントロールのダイエットで
全体の体脂肪を落とすしかありません。
ただ、全体の脂肪を落とすと、
人によっては、胸の脂肪も一緒に落ちてしまいます。
みんさん、これに困っていることでしょう。
ただ、どうしようもないことです。
ただ、一つ秘策があります。
脂肪（胸）の下にある
筋肉を大きくして、
バストアップを狙いましょう。
胸を落とさず痩せる６つの施策
この６つを確実に行えば、
意識が変わって来年の夏には
「ねーどうやってそんなに痩せたの？」
と友人に質問攻めに会うはずです。
- 走らないこと（激しい有酸素はしないこと）
- 胸、肩、お尻をウェイト・トレーニングで鍛える
- ３つの栄養素（脂質/炭水化物/タンパク質）の本を読む
- プロテインとビタミン剤を飲む
- 消費カロリーを詳細に記録する（時計が楽）
- 十分な時間をかける
胸のサイズを変えないために走らないこと（激しい有酸素はしないこと）
これからに驚かれますが、そもそもダイエットにランニングは向いていません。
この記事は、ダイエットのための記事ではないのでかなり極端に説明をすると
上記は間違えていませんが、
完全な正解でもありません。
走る＝筋肉が減る＝脂肪も燃える
これが現在の正解です。
ダイエットの基本中の基本は
・基礎代謝を上げて勝手に燃えてくれるカロリーを増やすことです。
毎日、基礎代謝を高い位置に保つには、筋肉を増やすしか方法はありませんが
突き詰めると。職業でたくさん走る人は細いけど筋肉はなくさらに胸が無い場合が多いです
始める心意気は最高だけど
実は胸を残すことからは遠く離れていくコトなのですね。
『走るダイエットは最後の手段』
筋肉を増やす方向で考えましょう
ちなみに有酸素全般を否定しているわけではないので注意が必要です。
YES NOのシンプルな構造ではなく、
1. 激しくすぎず
2. 走るが占める比率が多すぎず
それでもどうしても有酸素をしたい方は
有酸素運動中に、筋肉を減らさない効果のある
美味しいBCAAサプリを飲みながら走ってください。
オススメのBCAAサプリ１
オススメのBCAAサプリ２
あと最大限に有酸素の効果を得るなら
下記から読むことができます。
バストアップのために！「胸」「肩」「お尻」をウェイト・トレーニングで鍛える
ダイエットが成功すると、どうしても少しは胸が減ってしまうのは事実ですが
胸を鍛えれば、なんと前以上に美しい胸のボリューム感や形を手に入れることができます。
それ以外の肩やお尻のトレーニングは
体の起伏をより一層目立たせるのが目的です。
フィットネスモデルのような
美しい体になるには時間がかかりますが
無理ではありません。
ちなみに、世界一キレイな体をもつ
ANLLELA SAGRA (アンジェラ・サグラさん) さんの画像を
掲載しているので、ぜひ見てみてください。
時間をかければ、
彼女みたいになれます。
(胸じゃなくて、肩と腰のくびれと
お尻の出っ張りで余計キレイにみえるってこと）
コツコツと計画を立てていけば
ボリュームのある肩、胸とお尻が出来上がり、
何も着てもカッコいい体になります。
アンジェラさん上の人胸大きいし！と思った方は
アマンダさんも参考することができると思います。
胸そこまで大きくなくてもお尻をしっかりと大きくすることで
いくらでも魅力的な身体を再現することはできます
この投稿をInstagramで見る
女性ホルモンバランスを崩さないため３つの栄養素の本を読む
動画でも大丈夫ですが本がおすすめです。
ダイエットにおいて
正しい知識ほど、
ダイエットの時間を短縮させ
させには、成功率を上げるものはありません。
本を読むようにしましょう。
ネットの場合まとめ記事や
いろいろな人が書いており
個人が書いたことに
責任を負うことが希薄です。
著作者が誰なのかはっきりわかっている
本にはまだ勝てません。
テステロンさんの本が単純明快でわかりやすいです。
難しいことは一切書いてありません
ただ、いちばん大事な、栄養素について
しっかりと書いてあるので
オススメです。
タンパク質は、髪や歯や肌を構成しているコラーゲンの元となっています。
体重kg×1.5〜2gのタンパク質を毎日、食べるようにしましょう。
体重50kgの方は75g〜100gほどタンパク質を取らないといけないので
結構考えた食事内容にしないといけません。
もし食事から摂ることが難しい人はサプリメントのプロテインを朝と夜に飲むことをオススメします。
余談ではありますが、最近は３大栄養素がきっちり取れる
ミールプレップ・ダイエットが少しずつ広がりを見せています。
これは、嘘偽りではなく、超大事なダイエットです。
３大栄養素を理解して、ミールプレップを行えば
女性ホルモンのバランス崩れる可能性が
限りなく低くなります。
ミールプレップってなに？と思った方は下記から御覧ください。
栄養の補助としてプロテインとビタミン剤を飲む
栄養素を勉強してもどうしても、補いきれない栄養素とビタミンはあります。手軽に摂取できるものとして３つあります。
- 牛乳から作られたホエイプロテイン（粉）
- マルチビタミン
- 良質なMTCオイル
牛乳から作られたホエイプロテイン（粉）
よく紹介されている大豆製品がありますが、
女性ホルモンを促す大豆性の製品は日本にあふれています。
日本で究極に手に入りやすい食品
- 納豆
- 豆腐
- 豆乳
- 味噌
- 枝豆
- 醤油
上記はコンビニでもスーパーでもどこでも手に入る食品ですので積極的に取らなくても口に入ります
むしろ牛乳は普段からゴクゴク飲みませんので、牛乳から摂取できるタンパク質を中心に積極的に摂取するようにしましょう。
食事から取れる植物性タンパク質とサプリから摂取する動物性（牛乳）タンパク質のダブルで補うことで
高タンパクな食事を実現できます。
もしもプロテインについてよくわからないという方はプロテインの全てをまとめた記事がありますので
下記からどうぞ
Amazonや楽天で購入できるお手軽なプロテインと
正解で一番売れている。海外製のプロテインをご紹介します。
サバスのプロテイン
もう、ジムに行っている人やドラッグストアによく行く人は見たことがあるのではないでしょうか。日本で一番プロテインのシェアを誇っている明治さんが出しているサバスのプロテインです。
もちろん、味は申し分ありません。１杯あたり1食分（21g）でたんぱく質15g摂ることができます。朝と夜に1杯ずつ飲むだけで1日の３０％のタンパク質が摂取できますのでオススメです。
ビーレジェンドのプロテイン
日本を代表するプロテインメイカーで筋肉Youtuberで有名なサイヤマングレートグレートさんやイケメンで有名なコアラ小嵐さんなどをモデルに使っていることで有名な信頼できるプロテインメイカーです、味に関しても日本人の下に合わせて作られているため、美味しさも申し分ありません。
ゴールドスタンダードのプロテイン
世界で一番売れているプロテインです。美容に敏感な方はiherbという日本語で利用できるアメリカの通販サイトをすでに使ったことがあるのではないでしょうか。そこでこのゴールドスタンダードのプロテインを購入できます。もちろんAmazonや楽天でも購入はできますが、３０００円ほど高くなるので、アメリカのiherbで購入することをオススメします。この機会ですので試したことがない方はぜひiherbから購入してみてください。登録がわからない方はiherbについてまとめた記事がありますのでそこも合わせてどうぞ
１杯あたり1食分（30g）でたんぱく質24g摂ることができます。朝と夜に1杯ずつ飲むだけで1日の5０％のタンパク質が摂取できますのでオススメです。
iHerbを使ったことが無い方は下記からどうぞ
女性用のマルチビタミンを飲む
もちろん、食事からすべてのビタミンを摂取したほうが良いです。
これは言うまでもありません。
しかし、しっかりと記録をつけたとしても補いきれないビタミンも実際にあることは否定のしようがありません。
私がおすすめするのはマルチビタミン剤を飲むことです。
ただ勘違いしていただきたくないのは、サプリは万能ではありません。順位としては
- 食事改善
- 筋トレと激しすぎない有酸素運動
- ７時間以上の睡眠時間
- 最後にサプリです。
体がタンパク質を入れたとしてもビタミンがしっかりと取れていないとうまく機能しません。
イメージとしては車の車輪です。片方に車輪がついていたとしても片方がなくなっている場合は車はまっすぐ進みません。
食事を改善して、ビタミン剤で補い事で更に高い効果を得ることができるはずです。
おすすめのビタミン剤を３つご紹介させていただきます。
王道のネーチャーメイドのマルチビタミン
ネイチャーメイドのマルチビタミンの成分ネイチャーメイドは1971にアメリカのカリフォルニアで設立されたサプリメント会社で、日本では大塚製薬が販売店として表に立っている超老舗中の老舗です。ドラッグストアに行けば黄色のパッケージで埋め尽くされているはずです。手に入りやすさが１級品で、Google検索でネイチャーメイドと検索するとサジェスション機能に[ネイチャーメイド マルチビタミン]と勝手に出てくるくらい日本人の間で人気です。
良いところはは３つの中で一番安いところです。良くないところで言えば成分は他と比べて半分なところです。何も考えず値段だけで言えばこちらが一番ですが、成分を考えるのであれば、オプチマムが一番の可能性もあります。
ネイチャーメイド社(マルチビタミン)
成分 / ２０種類
値段 / １６８０円
容量 / １００日分 -１００粒（１日１錠×１回）
１６．８円/日
フィットネス業界で有名なオプチマムのマルチビタミン
オプチマムニュートリションの女性用マルチビタミンの成分オプチマム・ニュートリションはフィットネスを習慣的に行っている人ならば必ず見たことがあるはずプロテインの王様である
ゴールド・スタンダードホエイを作っている会社です。サプリメーカーとしてもメチャクチャ老舗で安心です。
良いところは４０種類の成分が入っている点、良くない点はAmazonでは購入できずにiHerbでないと最安値で買えないところです。
他に一緒に購入するものがあれば４４００円以上で送料無料になりますので、プロテインとかと一緒に購入すると良いかもしれません。
あと成分によっては生理に影響する可能性もありますので実際に試してみて体に合うか合わないかを判断した方がいいです。
成分は申し分なく多く、さらに安いのでおすすめです。
※人によっては合わないというコメントもあるので必ずコメントを読んでから購入してください
私の勧めて購入したダイエット中の日本人女性（３０代前半）は女性は問題なく飲み続けています。
オプチマム・ニュートリション社(オプティウーマン)
成分 / ４０種類
値段 / ２０００円
容量 / ６０日分 -１２０粒（１日２錠×１回）
３３.３円/日
iHerbで一番売れているのマルチビタミン
ネイチャーウェイズのマルチビタミンネイチャーウェイズは1968年にトムさんが創業した会社で奥様の健康を心配して設立された会社だそうです。この３つの会社のうち一番古い会社です。
そのもあってか、iHerbの中でマルチビタミン部門で１番売れています。レビューが３０００以上も入っているのはなかなかありません。
成分も３５種類以上入っており、申し分ありません。ただネックは３５００円するので、ネイチャーメイドの約2.2倍します。
私でしたら、順番に買ってみて体にあるものを選びます。※人によっては合わないというコメントもあるので必ずコメントを読んでから購入してください
私の勧めて購入したダイエット中の日本人女性（３０代前半）は問題なく飲んでいましたが、コスパの問題から、オプチに変更しました。
ネイチャーウェイズ社(Alive!マックスマルチビタミン)
成分 / ３５種類
値段 / ３７５０円
容量 / ６０日分 – １８０粒（１日３錠×1回）
62.5円/日
胸を残すため消費カロリーを詳細に記録する（時計が楽）
間違いなく疎かにしているのは
自分の消費カロリーの計算です。
食べ物のカロリーは気になりますが
心拍数がいくつなのかなんて
パッと答えられるひとはいません。
心拍数からその日の消費カロリーは計算が可能です。
そこで２４時間３６５日、
ずっと心拍数を図ってくれる
スマート時計をはめて、
スマホでデータを管理すれば
自分はどのくらい普段カロリーを
消費しているのか一目瞭然になります。
そこから正しい作戦が
立てられるようになるわけです。
>胸を小さくしなためにダイエットに十分な時間をかける
世界一、減量やダイエットに詳しい人たちは
ボディービルダーの肩型です。
彼らは、１０kg〜２０kgの脂肪を
１月〜６ヶ月の間に「毎年」落とします。
ただその人たちでも
最低、４ヶ月〜６ヶ月はかけています。
筋肉もまだなく
脂肪がたっぷり
上記の場合はプロがかける以上の時間は
確保した方がいいでしょう。
もしも来年の夏に
目指している体がある場合は
今からだでも遅くはありません。
胸が大きく見せる筋トレを
胸のサイズを落とさずにダイエットをするには筋トレが大事ここではわかりやすいように筋トレと書いてありますが、
本当の話をするとウェイトトレーニングの事です。
ウェイトトレーニング（Weight Training）とは
筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。
狭義にはバーベルやダンベル、専用のトレーニングマシンを使用したトレーニングであり、広義にはそれに自重を利用したトレーニングも含む。
引用元:wikipedia
すごく辛辣なことを書きますが、
走る、歩くは学習時間が必要なく、あまり頭を使わなくていいため
テレビや雑誌で紹介すると数字がとれます。（売れて見られる）
専門器具を使ったり、マシンを使おうとすると
なんか難しそう。わかんない
とりあえず走ることはできるから
トレッドミルに逃げるとなるわけです。
ジムに行ってもランニングマシンばかりに行って
汗だけかいて終わってませんか？
最近、筋トレをする若い女性は増えてきたのは
Youtube使って専門知識がわかりやすく手に入るようなったから。
残念ながら、ダイエットは逆で筋肉を増やさないと非効率です。
「今回は胸のサイズを残したまま痩せる」がテーマなので
細かく書きませんが、有酸素運動よりも無酸素運動で
体の筋肉量を増やすことが大事です。
※痩せやすい体を作る方法は下記からどうぞ
まず有酸素をし過ぎると
脂肪だけではなく筋肉も失います。
これはかなり貧相なカラダになります。
有酸素だけでは
いわゆる今流行っているような
メリハリのあるボディーにはなりません。
胸のサイズを変えずに痩せるメリハリボディーとはちなみに家でできるトレーニングもいいですが
最高の環境はやはりジムです。
生活週間が変われば
いい方向に流れていきます。
ただ、
どうしてもジムに行けない人は
Amazonで安い器具を買って
意識を買える覚悟をしましょう。
繰り返すようですが、
他のサイトに書いてあったことです。
この投稿をInstagramで見る
上記はAmanda（アマンダさん）で
とてもバランスの取れた身体のシェイプを作りあげた女性として
よく紹介されています。
彼女もダイエットはもっぱら筋トレですので
ピンと張った背筋と、お尻は、運動の賜物です。
時間はかかってもいいので
今から少しずつ王道に行きましょう。
今から始めれば1年後に
本当に初めて良かったなと
笑っているはずです。
胸を大きく見せる筋トレの種類
バストアップに効果的な腕立て伏せ
胸のサイズアップを狙うなら間違いなく大胸筋を鍛えることです。腕立てせ最高に聞きます。プッシュ系と呼ばれる運動です。
一番シンプルですが、
ここから入るといいです。
もし辛いようでしたら
膝をついてやってください。
まず最初はなれることからです。
必要な器具 (合計0円 or 1500円)
- なし
- プッシュアップバー(もし必要なら)
下記のプッシュアップバーがオススメです。
(楽天では見つかりませんでした)
もちろんプッシュアップバーはいらない人は
購入しなくてももちろん大丈夫です！
お恥ずかしながら
私は腕立てが下手で腕立て伏せを続けると小指がしびれます。
１５歳のときに腕立て伏せをし過ぎて
病院に行った結果、神経を圧迫していたみたで
医者から、プッシュアップバーを薦められました。
ちなみに、プッシュアップバーを使うと、
より深くできるのでより胸に負荷がかかってきます。
よりしっかりと胸に効かせることできるようになります。
これだけでだいぶ違います。
胸の形をきれいにするダンベル・ベンチプレス
胸のサイズを変えずにダイエットをするには、ダンベルベンチプレスをしよう腕立てに慣れてきたら
今度は器具を使ったトレーニングです。
重さになれてしまうと
ウェイトトレーニングは意味がありません。
ダンベル・ベンチプレスは
プッシュ系と呼ばれる運動です。
まさに大胸筋を鍛えるのに一番のエクササイズです。
まずは女性の場合は5kgくらいから始めましょう。
この動画を解説しているのは加藤さんというボディービルダーで
９年間もすでにYoutuberとして活動しているベテランさんです。
とっても信頼ができる情報をいつもくださる方です。
※こんなムキムキになりたくないという人は勘違いしていますが彼は１０年とかかけてこのカラダになっています。
ワンシーズンで飽きてしまうような人は死んでもこの体にはならず、ちょうど良い胸の大きさになりますので
安心していいです。
この動画は女性の筋トレYoutuberで有名なメルさんの動画です。
おしりが専門ですので他の動画もぜひ見てみてください。
筋トレの参考になるはずです。
フラットベンチが下記からどうぞ
Amazonの最安のやつを探してみました。
折りたたみもできるみたいで収納も便利そうです。
ダンベルも安心のアディダス製で
一番安いやつを選びました。
これで、満足できなくなったら
ぜひジムに行きましょう！
そのときにはもう美しくなっているはずです。
胸の筋肉を育てる！チューブ・フライ
胸のサイズを変えずにダイエットを成功させる筋トレ方法のチューブを使ったトレーニングストレッチ系と呼ばれる運動です。
私はダンベルベンチを行ったあとにこのフライを行います。
チューブさえ買えば家でも行えるので時間がない人はいいかもしれません。
くくりつける際は、しっかりした柱や
壊れない場所を選びましょう。
必要な器具（￥ 2,699か 1,780円）
動画に使われているのが下記に似ているますね。
個人的にはチューブのほうが好きですが、
こっちのほうが使って見たいのであれば
目的は同じなので問題ないはずです。
上記は「チューブ」なんて呼ばれたりしています。
正直、どっちを買っても良いと思います。
ゴムなので、尖ったところにはくくりつけないようしましょう。
目に接触しないように気をつけましょうね。
初心者に関しては
ベンチとダンベルを買うのに勇気がいると言う方は
- プッシュアップバー
- チューブ
この2つかあるいは、
チューブだけでも大丈夫だと思います。
胸が大きく見えるように体に「おうとつ」を豊かにする
ごまかさずにストレートに真意を書くと
ダイエットをすると胸のカップ（脂肪）は減る。でも、肩を大きくして、ウエストを絞って、お尻を出せば!胸は前よりもさらに大きく見える
ということです。
美尻力でバストの存在を小さくするスクワット
胸のサイズを大きく見せるダイエットを成功させる筋トレ方法のスクワット胸を大きくすることと直接的なつながりはありませんが
実は、スクワットが一番やせます。
スクワットだけではなく、下記の動画では
他の中殿筋、大殿筋など
お尻の筋肉を総合的に
鍛える方法を教えてくれています。
必要な器具（1,080円）
スクワットが効果的過ぎて過去に一記事書いたほどです。
ダイエットをする時には、胸のトレーニングに加えて必ず
お尻と太もものトレーニングするようにしましょう。
Amazonの最安値で一番売れているやつが下記のやつです。
私は男ですが、実はコレ使ってストレッチを知ています。
バリバリ聞きますので女性も使ったら
お尻が筋肉痛になるはずです。
美尻力が高まるヒップスラスト
胸のサイズを大きく見せるためのトレーニングのヒップスラストちょうど今日、藤田ニコルさんが記事になっていましたが
彼女はヒップスラストで85kgの重さを持ち上げられるそうです。
もう1年以上ジムにいていますがムキムキにはなっていませんよね？
ヒップスラスト80キロに突入しました🐻❤️❤️💪 pic.twitter.com/DqRJgND4cz
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2018年10月20日
上記のヒップスラストは機械を使っていますが
家で行う場合は下記のバンドをつかってベッドや椅子を使って行えます。
上記の動画に出演している女性は
岡部友さんという日本一、お尻のトレーニングで有名なトレイナーです。
お尻に負荷を与えるのが好き過ぎて、負荷欲（ふかほし）さんなんて
呼ばれているようです。
必要な器具（1,080円）
ウエストが絞って見える逆三角形ボディ肩のトレーニング
こちらは人によってはやりたくないと言う肩もいると思いますが
肩が少し大きくなるとウエストが細くなった印象になるので
個人的にはやったほうがいいと思います。
藤田ニコルさんも、肩のトレーニングをしっかりと行っています。
必要な器具（1,780円）
こちらも、家にいてもできる筋トレですので
ぜひはじめてみてください。
お尻と肩が少し大きくなれば
自動的に、お腹が細くなったように錯覚するので
胸も大きく見えるようになります。
胸トレーニング＋肩トレ＋お尻トレ
この3つが美しい体への第一歩ですし
さらに、唯一胸を残したように見える
胸が小さくなって内容に見える方法ですので
実践してみましょう。
胸が大きく見えるように食事制限じゃなくコントロールすること
過度な食事制限は、脂肪だけではなく、筋肉も小さくしてしまいます。
その人に必要なカロリーは人によってや運動量によって全く違います。
サイトに乗っている情報を鵜呑みにして食事制限をするのは危険過ぎます。
特に糖質制限はすごい速度で水と脂肪が減りますが
胸が小さくなる速度も早いそうです。
胸の筋肉が育ってくると同時に
緩やかに脂肪も落とさないと行けないので
不自然にならないように気をつけなければいけないですね。
自然に痩せるのに必要なことは2点
その必ずやってほしいことは2点
- 栄養に関する本を読む
- 消費カロリーを記録する時計をつける
胸を大きく見せるために栄養に関する本を読む
その日に動く、カロリーは心拍数で計算することができます。
まず大事なことは、自分は毎日どのくらい動いているのか
どのくらいは食べないといけないかです。
難しいことは何一つ書いていません。
脂質、炭水化物、タンパク質について
とても短い本ですが
本質が書いてあります。
もしこの3つに自信がある人は
そもそも、このサイトには来ていないと思うので
心当たりがある人は読んだほうが良いと思います。
大事なのは意識をかえることからです。
この本で数ヶ月間〜1年早く痩せることができると思えば
安いものです。
胸もできる限る失いたくないので
不健康な食事制限ではなく
しっかりと内容を理解した上で
コントロールしましょう。
胸を大きく見せるために消費カロリーを記録時計をつける
これは少しお金がかかりますがかなり効果的です。
多くの人がダイエットを感覚で行っていますが、
実際は、
自分がどのくらい活動カロリーがあって
代謝カロリーがどのくらいあるのか
なんて知らないはずです。
知らないものを「コレくらいかな」と考えても
正確に測れるわけがありません
カロリーは心拍数で計算できるので
ウェアラブル（時計）をはめていると
かなり正確にわかります。
私は、すでに丸３年もうウェアラブルをつけています。
FitbitChargeHRの初代から始まり
Charge2 を買い。
今はFitbit Charge3 を左腕につけています。
間違いなくしっかり心拍数と歩数で消費カロリーを図ってくれていますので
減量の計算が楽になっています。
Charge3になってから
筋トレに関しても更に正確に
カロリー計算ができるようになったため
さらに正確に減量ができるようになりました。
胸を残したまま痩せるまとめ
大事なことは３つです。
- 胸・肩・お尻の筋トレ
- 過度な食事制限をせず知識を入れる
- ダイエットのためのトラッカーを身につけ記録する
胸のサイズを変えずに痩せる方法の参考サイト
下記の十数サイトを読んでみて、
まとめたのがこの記事です。
もし間違えている情報がありましたら
お教えいただけますと幸いです。
参考にした海外のサイト：
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- https://www.dailystar.co.uk/diet-fitness/592943/How-to-lose-weight-fast-natural-light-reduces-BMI
- https://www.quora.com/Will-I-lose-my-breast-size-after-losing-my-weight
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/heres-how-you-can-lose-weight-without-losing-breast-size/photostory/59541468.cms- http://ninacheriefranklin.com/be-fabulous/losing-weight-without-losing-boobs/
- https://www.youtube.com/watch?v=uybGiDUGI4g
- https://www.youtube.co/watch?v=W4k6yINMrzk
- https://www.livestrong.com/article/372015-lifting-weights-reduced-breast-size/
- https://www.livestrong.com/article/511756-how-to-lose-body-fat-without-losing-breast-size/
- https://www.paulpinmd.com/blog/can-diet-and-exercise-reduce-breast-size
- https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19885977/breasts-and-weight-loss/
- https://woman.thenest.com/running-decrease-breast-size-17261.html
- https://www.quora.com/Will-a-reduction-in-weight-affect-breast-size
- http://www.staywow.com/How-to-Increase-Breast-Size-While-Losing-Weight
- https://www.livestrong.com/article/296151-when-you-lose-weight-do-your-breasts-get-smaller/
- https://www.self.com/story/6-things-that-can-actually-impact-your-breast-size
- https://www.popsugar.com.au/fitness/Does-Losing-Weight-Make-Breasts-Smaller-44938415#photo-44938416
- https://www.popsugar.com/fitness/I-Lose-Weight-My-Boobs-Get-Smaller-44953986
- https://www.shapefit.com/questions/fat-burning-questions-shrinking-breasts.html
すべて英語の記事
トレーニングは毎日やるの？
毎日胸のトレーニングばかりを
するのはよくありません。
筋肉は傷つけて回復して、
そこでやっと、ちょびっとだけ大きくなります。
72時間は間隔を空けたほうがいいというのが
トレーニングを行ってい人の間で共通認識になっています。
- 同じ場所は毎日やらない
- 筋肉痛のときは休む
- タンパク質を多めに取る
胸、肩、お尻ならば週７日のウチ
割り振っていけますよね。
トレーニングの箇所
- 月：胸
- 火：肩
- 水：お尻
- 木：胸
- 金：肩
- 土：お尻
- 日：オフ
体が変われば自然ともっと自信が湧いてきます。
ジムに行きたいなァと思いはじめれば習慣化します。
自信は周りを惹きつける結果になりますので
間違いなく好循環になります。
自分を追い込まずにまずは自分のできる範囲から始めましょう。
ダイエットは、正しい知識をつけて、コツコツとです。
ダイエットをする人へ
むちゃくちゃ耳障りかもしれませんが、ダイエットを成功させるならばカラダ動かしただけでは痩せません。
あまり細かい内容を気にせず聞きたいと思うので100問一頭形式で答えます。
問
楽な方法で痩せることはできますか？
回答
ありません
問
いっぱい食べても運動すれば痩せられますか？
回答
免罪符で呼び込んでいるだけで、それは嘘です。広告につなれないようにしっかりしてください。一日中動いている肉体労働者なら可能です。サラリーマンやOLはほぼ無理です。
問
どうすれば痩せられますか？
回答
下記の３点だけ守れば痩せられます
- 「面倒くさい」「わからない」を卒業して仕組みを学ぶ
- どのくらい１日カロリーを消費しているのかまず知る（学ぶ）
- どのくらい１日を口から入れているのか知る（学ぶ）
- 着るだけ飲むだけで痩せるは詐欺という事実を受け入れる
問
どこで勉強できますか？
回答
下記の本だけまず買ってください。
出版社の責任のもと、内容も校正がしているのでネットに落ちている無責任な情報より何倍もまともです。
具体的な減量の方法は下記から読むことができます。
