ダイエット

腹筋運動しても割れないよ。アナタの腹筋が割れない本当の理由。

ダイエット商品に騙されるな!
この記事の想定している人
  1. お腹が出てきた
  2. 太っている
  3. 腹筋を見てみたい
  4. 運動ぜんぜんしない
読み終わって分かること
  • 体脂肪30%とかの場合は並大抵の努力と期間では腹筋は見えない
  • インターネットの商品購入ページや雑誌の楽なダイエットは嘘
筆者がアナタに期待すること

  • 着るだけ、つけるだけ、食べるだけ系に散財しない。
  • こんな商品を作ってくれ!とSNSで声を上げまくる

真面目な話

太っていたまま腹筋を筋トレしても無駄

腹筋がなぜ見えないかということ、その筋肉の上に脂肪が覆いかぶさっているからです。

スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
え!腹筋しても割れないの?
筆者
筆者
うん太っていると無駄だよ

内蔵|筋肉|脂肪|皮膚| 空気

↑正解不正解は別として、超簡単に表すとこういう状態です。

この状態で鍛えてみましょう。

筋トレ前: 内蔵|筋肉|脂肪|皮膚| 空気
筋トレ後: 内蔵|筋肉筋肉|脂肪|皮膚| 空気 ←出てる

あれ?余計に腹でてるんじゃない?
て気づきますよね。

スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
確かに脂肪はすぐ消えない
筆者
筆者
こう図にするとみんな納得するんだよね
スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
じゃ、どうすればいいの?

腹筋を割るには

筋肉鍛えてもその瞬間に脂肪は消えません。

脂肪を減らす方法はシンプルに3つしかありません。

  1. 食事栄養素の知識を入れる
  2. 食事の内容を記録する
  3. 有酸素運動で体脂肪を10以下にする(男性のみ)

※有酸素時はBCAA飲んでね

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これ以外は怪しい黒いTシャツを着ても
変なコブチャ麹や発酵のなんちゃらを飲んでも
脂肪がなくなるわけがありません。

真面目じゃない話

もし今、怪しいWebサイトで売られている商品が劇的に効いたらと夢をはせるのは素晴らしいですが
あなた以外の、世界は少し違った感じに動くでしょう

ダイエット商品が劇的に効果があった場合飲むだけ、着るだけ系

開発者に起きること
  1. GIZMODOGIGAZINEに取材記事にされてる
  2. ほぼ間違いなくサイエンス誌にレポートが掲載される
  3. (肥満研究で著しく効果を上げたため)ノーベル賞を受賞する
  4. 開発者か会社のオーナーの顔がTIMES詩を飾る
  5. 開発者が国民栄誉賞を受賞する
世界はこう変わる
  1. メンツを失った製薬会社がジェネリックを開発しようと躍起になる
  2. 一瞬で痩せるので、フィットネスモデルの量が過多になる
  3. 微妙なポジションにいるモデルが次々に失職してハローワークに溢れかえる
  4. 服のサイズの幅がなくなりアパレルの収益が上げやすくなる(これはいいね)
  5. アメリカの肥満関連予算22兆円/年 がなくなる
  6. フィットネスジムの利用者が高齢者しかいなくなる
  7. パーソナルトレーナーの6-7割失業する
  8. マクドナルドを筆頭としたファーストフード店や清涼飲料水のネガキャンが激減する
  9. ヘルシー志向の食品は激減する

理由は簡単。だって「着るだけ、飲むだけで痩せるから」

と冗談のように書きましたがこういうことがおきます。

スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
22兆円もアメリカはかけてるのかマジか。
筆者
筆者
それが。ダイエット商品で痩せたらまずニュースになるでしょ。
スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
冷静になるとホントそうだな。

今は起きていないので、ありえないんです少なくとも2018年現在は

真面目な話に戻ります。

脂肪の下に隠れている腹筋が姿を現す数値(割れ始める数値)は
女性は14%~16%、男性8%~12%と言われています。

まずここから知ろう
今の体脂肪は把握している?

自分で測って見ましょう。私はウェラブルのFitbitを付けています。
iPhoneのアプリで消費カロリーから心拍数、寝ている時間など全て記録をとっています。

現在、Fitbitを付けている人はこのFitbitの体重計が便利ですが、
Fitbitの体重計は発売日が2015年で、いまさら買うのは少し古いです。

今買うならば新しいNokiaの体重計をオススメします。

計算してみよう
脂肪を燃やす難しさを理解する

アナタが今男性だとして
体重が50kgあったとします。
体脂肪が20%だとしましょう。
(計算しやすいように)

この時に、体脂肪は単純計算で10kgです。
(本当はもっと 複雑です。)

1kgの脂肪をカラダから消し去るのに72,000Kcalを消費しないといけません。

1kg×10kg(今の体脂肪総量)=72,000Kcal分余分にもっています。

ただ脂肪をゼロにすることはできないので10%のこしましょう。

36,000Kcalをカラダからなくせば、体脂肪率は10%になって
最低限の腹筋が見えるはずです。

この7万2千Kcalは

  1. 食べずに我慢するか、
  2. 運動で燃やさないといけません。

※最低限人間が摂取しないと行けないエネルギー量はは1800Kcalなので
毎日、水だけで生活しても40日かかる計算です。

水だけの生活の場合、45日目で死んだと日本軍の記録ではありますので
まず間違いなく、やめたほうがいいでしょう。

これが一番
普通にダイエットとした場合

では毎日、厳格な食事制限と軽い運動を心がけたとしましょう。

一日にとっていいカロリーは女性は1800kcal  男性は2300Kcal

食事制限で一日200kcal浮かし、さらに運動して200Kcalを1日、燃やしたとすると
400Kcalが毎日マイナスされていきます。

36,000Kcal(体脂肪率10%まで) / 400Kcal = 90日

信じられないほど太っている人を除けば
通常の人が、毎日コツコツとして行けば

最低限の90日で腹筋が見えるようになります。
(今の体重が50kgで体脂肪率が20%の場合)

もちろん食事に誘われることや飲みに誘われることもあるので
90日の倍の時間  180日かかると見ておけば間違いないですね。

これが答えです。

ダイエットへの近道は

  1. 絶対に変な商品は信じないこと
  2. 計算し、スグには無理なことを悟ること
  3. コツコツ地味な作業を重ねること

コレ以外は外科手術しかありません。

ダイエット先はこんなWebサイトを使っている
ダイエット関連の詐欺Webページを見抜く方法 - Webデザイナーの視点楽して痩せることがまだできると思っていませんか?もしダイエット商品を買おうと思ったらこのページのことを思い出してください。アナタの財産を守ってくれるはずです。...
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ケニー
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記事読んでくださりありがとうございます。ケニーと申します。4年間のインド海外出張で+20kg増加し2017年12月よりボディーメイクを開始。 パーソナルトレーナーに学びながらなんとか減量に成功して、皆様にも正しい知識を届けられればとこのサイトを制作。 今はWebデザイナーをしながら、麻布十番を中心としたプライベートジムのIT担当としてWebサイトの管理や広告の制作をしています。南青山のRexerに通いなんがらIFBBプロの竹本さんやボディービルで有名なポパイ関根さんに指導を受けながら、トレーニングに励んでいます。
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