22種類あるアミノ酸のお話

何も考えずに取っていたアミノ酸は22種類あります。

前回BCAAの記事を書いてみて、改めて20種類のアミノ酸って多いと思ったので
まとめて見ることにしました。

ただ筋分解を防ぐBCAAを飲むこと！筋肥大にBCAAは必要！いきなり走らないで
前回の記事

アミノ酸が気になる人はぜひこの記事も合わせて読んでみてください
筋トレとは関係ない話なので読み飛ばして頂いて結構です。

フィットネスに感心を持つ前には
アミノ酸が２０種類もあるなんて思いもしませんでした。

「アミノ酸」と書いてあればとりあえず痩せると意味もなく思い込んで
買っていましたが、２０種類あるアミノ酸はそれぞれ効能が違うようです。

人間に関係するアミノ酸たち

ヒトのアミノ酸20種類

L-バリン
L-リジン
L-ロイシン
L-スレオニン（トレオニン）
L-イソロイシン
L-アスパラギン
L-グルタミン
L-フェニルアラニン
L-アスパラギン酸
L-セリン
L-グルタミン酸
L-メチオニン
L-アルギニン
グリシン
L-アラニン
L-チロシン
L-プロリン
L-ヒスチジン
L-システイン
L-トリプトファン
L-トレオニン

※「L」はラテン語の「levo」の略で自然界にあるアミノ酸のことを表しているそうです。
他にも「D」「Dextro」があるそうですが、市販されているものには
ほぼDはないので気にしなくていいそうです。

こう見て見ると、やはり多いですね。
ただ、私たちはこんなにたくさんのアミノ酸を選別して摂取する必要はありません。

このアミノ酸２０種類のうち、9種類のみがカラダで作ることのできないアミノ酸で
そのことを「必須アミノ酸」と言います。

身体の中で勝手に作ってくれるアミノ酸のことを「非必須アミノ酸」といいます。

９つの「必須アミノ酸」その効能

L-イソロイシン	筋肉修復、美肌
L-ロイシン	筋肉の疲労回復
L-メチオニン	肝機能を向上、うつ症状改善、ヘアケア
L-トリプトファン	睡眠障害改善、代謝改善
L-リジン	疲労回復・集中力維持、筋肉成長と修復
L-バリン	筋肉修復、美肌
L-ヒスチジン	食欲抑制、成長促進、関節炎緩和
L-スレオニン（トレオニン）	胃炎改善、成長促進、美肌
L-フェニルアラニン	抗鬱、鎮痛、記憶力向上、皮膚疾患改善

アミノ酸はとても万能

「必須アミノ酸」は食べ物から摂取しないと行けないので毎日の食事で補いましょう。

ただしかし、トレーニング３０分前に食事をしてしまうとパフォーマンスに影響しますし
ましてやトレーニング中に食事をするとジムの管理者の信頼を失うだけでなく
最悪の場合、器具を汚して出入り禁止になります。大抵ジムは食べるの禁止ですしね 
私はトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後と３度に分けて
粉末のサプリを摂取するようにしています。

ほかのサプリの説明はまた別の機会に