藤田ニコルさんのカラダを目指している人は必見です。彼女のプロポーションを作っているのは他でもないトレーニングです。メディアでは腹筋をよく取り上げられていますが実は腹筋はトレーニングの一部だけなんです。彼女の最も気を使っているトレーニングをご紹介します。
- 藤田ニコルのような身体になりたい
- ジムには行けない
- なで肩を直したい
- ニコルが飲んでいたプロテインを飲みたい
先日、MBSの情熱大陸で10代〜20代まで幅広く人気を集めるニコルが特集されているのを見ました。
情熱大陸の藤田ニコルの特集でジムのトレーニング３つご紹介藤田ニコルはとってもストイック
彼女がここまでストイックであることを知らなかったので正直少し驚いてしまったことと、さらに考え方もしっかりしていることがわかり、尊敬できる素晴らしい人なんだなとファンになってしまいました。
こんな忙しい彼女でも、無理やり時間をつくって、仕事の合間にジムに通っているので、いかにトレーニングと食事コントロールが、現代のモデルに必要かよくわかります。
藤田ニコルさんは腹筋が凄いと特集をされていますが、実はカラダを美しく見せるコツはそこだけではないんです。
今回は情熱大陸の中でニコルが実際にテレビで行っていたトレーニングの３つの内容をご紹介します。
これであなたも藤田ニコルボディーの腹筋や肩そしてヒップに近づけるかもしれません！
ニコルが飲んでいたプロテインは
この質問が多そうだったので先に書かせていただきました。
テレビの中ではどこのプロテインかは正確にかかれていませんでしたが、
キャラメル味のプロテインというところまではわかっています。
下記の
- 本人が好きなキャラメル味
- 本人がtwitterで紹介していた別の味
キャラメル味のプロテインをいくつか紹介します。
日本製-美味しいキャメル味のプロテイン
ビーレジェンド ホエイプロテイン キャラメル珈琲風味 1Kg
ニコルが通っているパーソナルトレーニングジムはBOSTYという代々木にあるパーソナルジムですが、そのジムのトレーナーが紹介していたのがBeレジェント社が出しているキャラメル珈琲味のプロテインです。
海外製-美味しいキャメル味のプロテイン
トレーニングを行っている人ならば必ず目にしたことがあるメーカーのオプチマムが出しているキャラメル味のプロテインです。消化酵素も入っているので便秘美味の方にも実はオススメだったります。
本人がツイッタに投稿した美味しいプロテイン
ニコル本人がツイッターに投稿したものは下記です。
プロテインが美味しすぎて身体にしみる(´；ω；｀)！！自分と合うのやっと見つけた気分笑笑 pic.twitter.com/3uu7JgG9ni
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2017年7月4日
上記の画像を分析すると
藤田ニコルのオススメしているプロテインはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート味もしもほしい場合は下記が最安値で購入できます。
ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートを最安値で購入する
購入できる場所は３ヶ所あります。
| 順位 | 購入先 | 値段 |
|---|---|---|
| 1 | iHerb | ¥6,638 |
| 2 | 楽天 | ¥6,980 -345ポイント |
| 3 | Amazon | ¥9,393 |
上記のように値段だけで見ればiHerbですがポイントもついてくるのと日本の代理店が入るので
オススメは間違いなく楽天です。
ニコルと同じサイズがほしい人は？
下記から購入することができます。今の処はiHerbが一番安いですが、楽天にもポイントが付きますし、
楽天と代理店が間に入ってくれるので返品交換が万が一会った場合は安心かもしれません。
もしも上記の画像ではなく下の画像のような「袋のタイプ」が表示されても全く同じなので購入して頂いて大丈夫です。
藤田ニコルさんが絶賛するプロテインはAmazonでも購入できますが、自然保護の観点から最近はバッグタイプに変わってきています。すこし大きいと感じた人は？
もしもニコルのサイズが少し大きいと感じた方はその半分よりちょっと少ないサイズでも購入できるのでまず試したいという方は下記から小さいサイズも検討できると思います。
もしも、美味しかった場合はコスパで見ると2.2kgの方がお得ですので上のものを買ってみると良いかもしれません。
他にもオススメのプロテインメーカーもありますのでほか記事でどうぞ
きれいなお尻を作るヒップスラスト
情熱大陸の藤田ニコル特集で行ったトレーニングその１：ヒップスラスト重りを付けた状態でヒップスラストをしていましたが、折れずに最後の追い込みでも「死ぬー」と漏らしながら諦めずに持ち上げてやりきったのには驚きました。
それではニコルの行っていたヒップスラストを家で行う場合はどんなふうにやるのでしょうか
自宅でヒップスラストを行う方法
ニコルはジムに通ってバーベルを使って行っていましたが、家にバーベルを持っている人は少ないと思いますので、Youtubeのビデオのようにゴム製のバンドを使って行うといいかもしれません。
ちなみに筆者も持っています。バンドはこれを買いました。今はジムに行けない日に家で使ったりしています。
Amazon | エクササイズバンド 6レベル負荷
6種類の負荷のトレーニングゴムバンドがあり組み合わせて自分にあった負荷を調節できます。負荷のコードが明記されているので一目で区別する事が出来ます。幅が広く負荷をかけた時の安定感が抜群です。天然ラテックスは自在に伸縮し変化するので、体幹トレ・ストレッチ・ピラティス・ヨガ、など幅広く活用できます。
逆三角形を作る肩のサイドレイズ
藤田ニコルのがジムで行っていたトレーニング２つめサイドレイズちょっと画像ではわかりにくいと思いますが、このときニコルはサイドレイズといってダンベルを両手にそれぞれ持って、外側に広げる動きをトレーナーとしています。
ニコルはなぜ肩を鍛えるたのか
ニコルはなで肩になっていることを少しコンプレックスに思っているようで、どうすればそれが解消できるのかパーソナルトレーナーの人に相談をしていました。
ニコル「肩の筋肉がついていったらなで肩も治らないかな？」トレーナー「今はアルファベットのI（アイ）のような体型なのですが、肩に筋肉をつけるともっとボリュームがでて逆三角形になります」
もしも今なで肩の方いたら、ぜひ方の筋肉を刺激して逆三角形にすることをオススメします。肩に広がりを出すと、余計に下半身が足も細くみえるようになりますので、足が余計に細く見える効果も狙えるとおもいます。
どうやってサイドレイズを家で行うのか
Youtubeの動画では、ペットボトルを使って行っていますね。重さに慣れてさらに複数をもつようになった場合は袋を利用することも手でしょう。もしも手が痛い場合はタオルなどを使って工夫するといいかもしれませんね。
肩はサイドの他に、フロント（前）とリア（後）の合わせて３つありますので、ニコルもテレビがカットしたところではその種目も行っていることでしょう。
腹直筋と側筋を鍛える バイシクルクランチ
バイセクルクランチ（腹筋運動）をする藤田ニコルみんなが特に気にしているのがお腹だと思います。
ニコルのように腹筋を割りたい場合は体脂肪が問題
大変残念なお知らせですが、藤田ニコルのように腹筋を割りたくても体脂肪が多い場合は
このバイシクルクランチをいくら行っても、彼女のよな腹筋は見えてきません（割れてきません
女性の場合は体脂肪が１６％を切らないといくらお腹を鍛えても腹筋はいくら鍛えても浮き出てくることはありません。
この場合は、腹筋トレーニングであるバイシクルクランチを行いつつ
より力を入れるべきは、食事コントロールです。
正しい知識をいれて、うまく減量をしていきましょう
ちょうど減量について記事を書いたので
一緒に減量について読んでみてください
自宅でバイシクルクランチを行う方法
床が硬いと痛くなってしまうので、布団の上か、座布団の上など、もしヨガマットがある場合はそれを利用して行いましょう。
バランスをとるのはなかなか難しいですが、繰り返し行っているとうまくいくはずです。
腰痛を持っている人は決して無理をしないようにしましょう。腰に不安がるかたは、ぜひ一度ジムのトレーナーに相談をしてトレーニングを行うようにしてくださいね！
