エクステンド とは、アメリカを代表するサイベーション社から発売されている超優秀なBCAAのことです。
この記事でBCAAのおすすめの味からなぜBCAAの中でもエクステンドが最強と言われるのか書かせていただきました。
このサプリの効果・作用を紹介し、なぜ「筋トレと相性がいいのか？」 「どうやって飲むのか？」 「何と一緒に飲むといいのか？」 「なんの成分が入っているのか？」 味のランキングとともに紹介させていただきます。
- 筋トレを始めたばかり
- 味のランキングが知りたい
- BCAAについて知りたい
- エクステンドが良いと聞いたけどなぜだか知りたい
- エクステンドの最安値が知りたい
エクステンドおすすめ味ランキング
一番美味いBCAAはダントツでマンゴーです。エクステンドの味ランキング
- マンゴーネクター味 ★★★★★ 5点/5点
- パイナップル味 ★★★★☆ 4点/5点
- ブラッドオレンジ味 ★★★★☆ 4点/5点
- ピングレモネード味 ★★★★☆ 4点/5点
味ランキング1位
マンゴーネクター味 ★★★★★
エクステンドのシリーズだけではなく
すべてのBCAA商品の中でも
一番美味しい味は
マンゴーネクター味です。
これは、どのBCAA商品も太刀打ちできません。
筋トレとか考えずに普通に常用で飲めるレベルです。
２年間近く、Xtendを続けてほぼ全種類を飲んでみて感じたことですが
やっぱり「コレはうまい」というものはマンゴーネクター味です。
このマンゴーの風味がとにかくクエン酸に良く合います。
ちょっと酸っぱい味がめちゃくちゃ合うんです。
マジで最強。
もちろんそのまま飲んでも美味しいです。
味ランキング2位
パイナップル味 ★★★★☆
個人的にパイナップルの味が好きというだけです。
基本的にトロピカルな味が筆者はすきなため
パイナップル味はドンピシャでした。
ただ、酸味がほとんどないため
やはりクエン酸を入れないと満足できません。
味ランキング3位
ブラッドオレンジ味 ★★★★☆
マンゴーと違って粉の色は白でしたのでちょっと面食らいましたた。
実際にブラッドオレンジの味っぽくはありません。
ただうまいです。甘さのきつい感じではなくちょうどいいと感じました。
酸味が少ないのでクエン酸を入れていますがかなり美味しくなります。
ただ、マンゴー味には負けてしまいます。
味ランキング4位
ピンクレモネード味 ★★★☆☆
甘いです。グレープフルーツのような本当に
若干の苦味があって良く美味しく表現されています。
ただ、マンゴーと比べるとかなり
グレープフルーツの味が好きな人は
これは美味しく思えるはずです。
マンゴー味と同じで、本当にうっすらと
酸味もあります
残念ながら、Scivation社に問い合わせたところ
廃盤になりました。
ところどころクエン酸の文字が踊っていますが
理由があります。
※筆者クエン酸を入れる理由は
味だけではなくプロテインを飲んでいるとオナラが臭くなるため
その匂いをなくす意味があります。酸性のものを飲むと匂いが緩和されます。
ビオフェルミンと一緒に飲んでいます。
オナラの匂いで苦しんでいる方は
下記より解決方法が読めます。
エクステンドはどんな人が飲むべきか？
エクステンドのBCAAは下記のような人に特にオススメできるサプリです。
- 筋トレ（ウェイトトレーニング）をしている
- ダイエットをしている
- 有酸素運動をしている
- 運動中の水分補給をしたい
運動をすべての人にBCAAはおすすめできるサプリです。
何のサプリなのか？
エクステンドをまとめるとこんなサプリです。
時間のない人はここだけ読めば大丈夫です。
- 水に溶かして飲むアミノ酸系サプリ
- 必須アミノ酸の中の特に重要な３種のアミノ酸のBCAAが入っている
- アメリカ製で信頼のおける会社が開発
- 日本の製品よりも安く買える
- ずば抜けて美味しいのでジュースみたいに飲める
- 買うならマンゴー味が美味しい
- 朝起きてスグ飲む。あるいは運動中に飲む
- 飲むと血中アミノ酸濃度が高くなって筋肉を失わない
- 電解質も入っているので水分補給/運動に最適
- 血行を良くする成分も入っている
- 買うならAmazonが最安値
もう結構飲んでる人も多い
朝晩飲んでいるScivation Xtend のＢＣＡＡ
１番人気のマンゴー味・そしてピンクレモネードと飲みきり
３個目のレモンライム開封。比較画像はないけど、４５oz(１.２８kg）入りの大きな容器です。
レモンライムが一番甘くなくて飲みやすい♪
リピート決定(‘◇’)ゞ#エクステンド#ＢＣＡＡ pic.twitter.com/BBRL8GdSEQ
— ぢょん_CUBHOLIC (@Gaku_CUBHOLIC) 2018年11月30日
ぽんきちさんのごはんが
はるばる海の向こうから、お船に乗ってやって来ました。マンゴーネクター飲んでみたらめっちゃ美味しくて、これ必要以上に飲んじゃうヤーツ♡#エクステンド pic.twitter.com/vnIhxMsj54
— ぽんきち★エルレが青春！ (@sleepy_bear_p) 2018年9月9日
エクステンドは、BCAAというアミノ酸を主成分にしていて
更に、電解質やグルタミン、クエン酸が入っている粉末状のサプリメントで
トレーニング前やトレーニング中に水に溶かして飲むサプリです。
トーニング前中後に飲むドリンクのことを
下記のようにトレーニング界では呼びます。
トーニング前中後に飲むドリンク
- 前：プレワークアウト
- 中：イントラワークアウト
- 後：ポストワークアウト
このエクステンドはまさに
トレ中（イントラワークアウト）
にピッタリなドリンクです。
BCAAは多くの企業が製品開発をしておりますが
Xtend（エクステンド）に関してはコスト面でも
価格面でもほかの追随を許さいないと考えられています。
ジムに行ったことがある人なら
トレーニングをしている人が
赤や緑、黄色のドリンクをごくごく飲んでいる場面に
出くわしが事は有るのではないでしょうか。
それがまさにBCAAの可能性が大きいです。
では、BCAAとは一体なんなのでしょうか。
まず、BCAAってなに？
BCAAってどんなモノなのかを解説いたします。BCAAは３種類のアミノ酸ですアミノ酸は全部で２０種類ありますが
その中の３種類のアミノ酸のことを指しています。
まずは映像で見てみるとわかりやすいかもしれませんね
上記Youtubeの話者について
上記の映像でお話を知てくださっているのはボディービルダーでパーソナルトレーナーの加藤さんという方です。多分ですが初めて筋肉系youtuberをされた方です。ぷろたんやメトロンブログさんのように特徴はありませんがとてもためになることを映像を通じて提供してくれる尊敬すべき方です。
BCAAをまとめると
BCAAとはアミノ酸であり
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
のこと
この３つのことを
分岐鎖アミノ酸またはBCAA（Branched Chain Amino Acid の略）といいます。
アミノ酸のもっと細かく解説
- アミノ酸は全２０種類
- ２０種類の中の１０種はカラダで作れる
- 残り半分の９種類はカラダで作れないため食べ物から摂取が必要
- その中の大事な９種類のことを「必須アミノ酸」
- 必須アミノ酸のうちの更に３つがBCAA
アミノ酸の分類 – 必須アミノ酸と非必須アミノ酸、そしてEAAとBCAAの関係EAAを飲みたい方はカネキンさんのオススメのニュートラバイオのIntra blast（イントラブラスト）がオススメです。下記の記事からどうぞ
何のために飲むの？効果を紹介
エクステンドのBCAAを飲むとどんな素晴らしい効果があるのかBCAAの効果は絶大です。
下記が主なエクステンドを飲んだときに現れる効果です。
エクステンドBCAAを飲むと良い理由
- 筋肉合成を促進
- 筋肉の分解を抑える
- 筋持久力の上昇
- 疲労感の軽減
体感に言い換えると
- 筋肉を大きくしてくれる
- トレーニング中のエネルギーになる
- 集中力の向上といつもより重いものが上がる
- 翌日の筋肉痛の緩和される
- カタボリックが防げる
カタボリックとは
運動全般に起こる現象で筋肉が分解されて栄養に変わってしまう現象で
筋肉が大きくならない原因になってしまうと言われている。
カラダにとって必要なエネルギーを取り出すために、筋肉が分解されてしまうのです。具体的には、最４日で１ｋｇもの筋肉が失われてしまうわけです。
引用元：カタボリックに注意しよう！
BCAAの効果1-
筋肉合成を促進させる
筋肉を大きくするには、ロイシンが大きな役割を担っています。
この記事の下の方に後述しますが、実は「BCAA」はプロテインにも肉にも含まれています。しかし、肉もプロテインシェイクもアミノ酸は “大きな塊” のため
吸収分解して吸収するには、大変時間がかかってしまいます。
さらに、ロイシンが少ない肉やプロテインは筋肉の合成の質が悪くなります。
下記の実験を御覧ください
2014年、Churchward-Venneらは、40名の被験者を対象に、レジスタンストレーニング後のタンパク質の摂取を4つの条件に分け、摂取後4.5時間の筋タンパク質の合成量を比較しました。その結果、ロイシンの多いホエイの摂取に比べてロイシンの少ないホエイでは、やはり筋タンパク質の合成作用は低い値を示しました。筋タンパク質の合成作用を最大化するためには、そこに含まれている「ロイシンの量」が重要であるとRaidyらは述べている
引用元筋トレの効果を最大にするロイシンについて知っておこう
BCAAは即吸収されるため栄養が各体の必要な場所に届くまで時間のラグがありません。
筋肉を大きくするには
- ロイシンを早く届ける
- ロイシンを十分に取る
これが大事ということですね
BCAAの効果2-
筋肉の分解を抑える
筋肉分解＝カタボリック
という意味です。
有酸素でも筋トレの無酸素運動場合も運動を行うと、カラダは栄養を必要とします。エネルギーを使う場所として、カラダはの油（脂肪）を燃やして栄養に変える作業よりも、体についている筋肉をエネルギーに変換する作業のほうが早くできるので、カラダはそちらを優先して行ってしまいます。その結果、筋肉を増やしたいのに、分解するという反対の作業を行ってしまいます。
ダイエットをしたい人は基礎代謝を上げることが何よりも大事ですので、筋肉を落としてはいけません。BCAAは、有酸素運動でも、無酸素運動でもすばやく血の中にアミノ酸をながしてくれて、エネルギーをしてアミノ酸を使ってくれます。カラダは筋肉を分解しなくてもいいと判断をするので結果として、筋肉の予期せぬ分解を止めることができます。
筋分解を防げる原因
筋肉が分解されるの身代わりにアミノ酸が栄養になってくれるから
BCAAの効果3-
筋持久力の上昇させる
人間のカラダは、もうこれ以上「運動をすると危険！」というシグナルを脳みそが発信してカラダを守ろうとします。これはポイント制度のようになっていて疲労物質（ポイント）が脳に蓄積されると、集中力が切れたり、もう疲れたから動けないという症状としてカラダにあらわれてきます。
BCAAはこの疲労物質（ポイント）が頭の中に蓄積されるのを妨害してくれます。その結果、集中力がいつもよりも長く続いたり、いつもより力が出るという状態を作り出すことができます。
BCAAが集中力/持久力を上げる原因
疲労物質が脳に届く前にBCAAが妨害をして遅延してくれる
BCAAの効果4-
疲労感の軽減と回復の促進
疲労感軽減と回復は、ここでは筋肉痛の緩和という意味です。まずは大塚製薬さんは、筋肉痛と疲労感に関する実験を行いましたが、やはり
疲労感と筋肉痛の軽減が認められたそうです。
BCAAの摂取により筋肉痛の程度が抑制されることがわかりました。また、疲労感については、合宿前と比べて対照飲料摂取グループでは有意に増加していましたが、BCAA摂取グループでは有意な増加は見られませんでした。BCAA摂取グループでは、疲労感が抑制されることがわかりました。
引用元「大塚製薬：BCAAは運動後の筋肉痛や疲労感に効果があるの？」
ただ、下記の引用からわかるように、
- BCAAを飲むタイミング
- 継続BCAAを飲む
- BCAAを飲む量
上記の三点が大事ということでした
2017年9月、テヘラン医科大学のRahimiらは、これまでに報告されたBCAAと筋肉痛についての8つの研究データを統計解析しました。
・BCAAの摂取は、軽度〜中等度の筋肉痛に対して効果的である
・毎日BCAAを飲むことトレーニング日より7〜10日前から摂取を続ける
・量は70kgの人なら14g/日
エクステンドの一杯が７グラム
のBCAAを摂取できますが、
私はガバガバ飲む必要は
無いとおもいます。
プロテイン、お肉、納豆、豆腐などのタンパク質を摂取しつつ
朝水分を取ると同時にBCAAを１杯飲めばそれでいいと思います。
筆者が飲んで実際に感じた３つ効果
Xtendを飲んで実際に筆者が感じた3つの効果筋トレ当日に、
BCAAを入れたドリンクを
忘れてしまうことがあります。
その時に
ハッキリとわかったことが
下記の３点です。
効果その１:
バテにくくなった
エクステンドを摂取して筆者が感じたこと、その１何も飲んでいないときと比べて、
本当にバテません。ベンチプレスを80kgを
１２回×６セット上げているときに
飲んでいないときは
ちょっともういいやギブと
なってしまいましたが
飲んでいるときに関しては、
まだ行けるぞとやる気満々になり
結果的にその後
60kg→50kg→40kgと
ドロップセットで100回
上げることができます。
ちなみにドリンク中には
他のものも入れていますのが
下の方で紹介を
させていただきます。
効果その２:
翌日の筋肉痛がやわらいだ
エクステンドは筋肉痛の緩和に効果があった私は、三頭筋のトレーニングの日は
腕が曲がりにくくなるほど追い込みます。次の日か翌々日には、もちろん
筋肉痛がひどい事になるのは
言うまでもありませんが
飲んでいない日はもっと悲惨でした。
普段着にせずに飲んでいるので
そんなに効果を感じていませんでしたが
飲んでいないときに
筋肉痛がひどいことを感じて
ちゃんとアミノ酸を摂取しなかったからか
と再確認できて勉強になりました。
効果その３:
集中力が上がった
エクステンドを飲むと集中力が上がった。これは３つのうち、特に感じたことですが
集中力が明らかに上がりました。
一回のセットを終わるたびに
チビチビ口を潤わすのですが
これがないとテレビに見入ってしまったり
他の人のセットを見てしまったり
ちゃんと追い込めていません。
疲労感が軽減すると
セットの合間も短くなりますし
なおかつ集中力がアップするので
しっかりと最後まで特定の筋肉を潰すことができます。
エクステンドが値上がりした？もっと安いBCAAはあるのか？
結論から申し上げると、
高くなりました。値上がりしました。
Amazonは毎年、値上げを続けています。
エクステンドの価格変動と価格上昇
- 2017年には5,800円くらい
- 2018年は6,150円くらい（+350円/4%上昇)
- 2019年は6,500円くらい（+350円/4%上昇)
と上記のように微増ながら毎年4%ほど着実に値段が高くなり値上がりしています。
これは、エクステンドを販売しているサイベーション社自身の値上げというよりも
日銀が行っているインフレターゲット2％の影響で
国内問題であると思います。
人件費や輸送費のコストが上がったことによって
それが年々価格に反映されているためです。
インフレターゲットとは、物価上昇率に対して政府・中央銀行が一定の範囲の目標を定め、それに収まるように金融政策を行うこと。ほとんどの場合は、インフレ率が高くなりすぎることを防止し、目標値まで下げるよう誘導するが、その逆の場合もある。
このインフレターゲットを見越してAmazonのシステムが勝手に毎年値上げをしていっているのだとおもいます。
2%ではなく4%なのは利益も上乗せしているためです。
（ここは私の推察です。）
値上がりに負けず、安く買う2つの手段
値上げしておりますが、安く買う手段はあります。
2ヶ月に1回のセールの時期を狙う。BCAAを買うときに切れてしまうことを見越して、ちょっと余ってしまいますが2ヶ月に１回ほどAmazonでセールが行われます。
６５００円が４８００円〜５０００円にセールになりますのでこのときをネタって買うです。
実際にセールになったときは下記のような値段になります。
エクステンドが3日間の大セール中このときを狙って１個だけじゃなく２個買っておき、常にひとつが余るようにストックしておけば長くセールを行わないとき（ないと思うけど）でも逃げ切れることができます。
もう一つの方法は下記です。
コスパの高いプロサップス社のハイドロBCAA(EAA)に変更する
これを追記しているのが2019年6月ですが、マジで良いBCAAがでてきました。前までははiHerbでしか販売してこなかったメーカーですが、
やっと日本のAmazonでも発売されるようになりました。
もう頻繁にAmazonを見ている人は気づいているかもしれませんが、2019年３月ごろよりAmazonで販売を開始したようで、iHerbよりもAmazonの方がかなり安く手に入るようになりました。
別記事になりますが、早速味を試すために実際に全て買って飲んでみました。
下記より読むことができます。
日本ではまだメジャーではありませんが、実はエクステンドよりも成分をみてみると優秀だったりします。（昔は高かった）
そもそもEAAがちゃんと入っているので筋肥大に貢献してくれます。
安くて良いプロセップス社のハイドロBCAAとは
- 量がある。90回分、1.3kgも貼っている
- 安い。4400円(+送料500)
- エクステンドにはないEAAが含まれている
プロサップス社のハイドロBCAAの成分表プロセップス社の社長のインタビューです。社長がガチンコのアスリートなので使う方としても安心です。
※プロサップスと書くべきですがyoutube上でCEOが「プロサップ」と発音していたので現地の発音を優先してそう書かせていただきました。
BCAAなんていらないって聞いたけど？
BCAAなんていらないと聞いたけど、それって本当なのでしょうか？BCAAが必要ないと言う人もいます。
しかし、そんなことはありません。
ただ、その意見もあることも理解しています。
BCAAがいらないと言われるこの理由は
鶏むね肉、牛肉やその他の卵などの食べ物や
粉末のプロテインシェイクからも
このBCAAは摂取することができるからです。
大事なポイントは吸収速度です。
BCAAが力を発揮するのはまさに運動の分野です。
このXtendはトレーニング前とトレーニング中に飲むことに意味があります。
運動中は激しく筋肉を傷つけるのでどうしても血中にエネルギーが必要になります。
もともと食事直後のお腹パンパンの状態で
トレーニングする人はいないはずです。
トレーニングの２時間前に食事を済ませ
てできればちょうど胃の中から
腸に食べ物が移動しているときくらいが理想的です。
もちろん、その理想的な状態であっても
筋トレをすればすぐにエネルギーは枯渇してしまいますので
トレーニング中にすぐに血液の中にアミノ酸がを補充して
エネルギーとして使われるBCAAが良いとされています。
他メイカーとコスパ比較
| ブランド | 容量 | 価格 |
| Xtend（米国) | 1194 g | 6,150 |
| be LEGEND(日本) | 1000g | 6,264 |
| x-plosion（日本) | 1000g | 9,980 |
値段だけ見てもやはり一番安いです。
コスパ比較
内容物の違い
BCAA以外の内容物を見てみましょう
| ブランド | BCAA以外の |
|---|---|
 Xtend （米国) |
クエン酸/カリウム/ナトリウムの３つは |
 be LEGEND (日本) |
|
 x-plosion （日本) |
|
すべて各ブランドの公式ページ参照
BCAAを飲む効果的なタイミング
筆者は２０１４年にオリンピアで１位を取った
IFBBプロのライアン・テリー選手を参考にしています。
筆者がBCAAを取るタイミングは２回です。
筆者がBCAAを取るタイミング
- 朝イチに起きたときにコップいっぱいのBCAA摂取とクエン酸
- トレーニング前と続けてトレーニング中のBCAA摂取とクエン酸
この上記のタイミングだけです。
ライアン・テリーさんはレモンを使っていましたが
私はいつでもレモンが冷蔵庫にあるわけではないので
もっと手軽なクエン酸で代用しています。
レモンやクエン酸の効果として、
酸、唾液や胃液の分泌を促して朝食の吸収率や
ミネラルの吸収率を上げてくれますので
消化を助ける効果もあります。
食べるタンパク質をちゃんと吸収してくれたほうが
いいですよね。
朝イチはなぜ飲むのか？
朝イチに飲む理由は胃の中にアミノ酸を最初に入れて
血中アミノ酸濃度を上げるためです。
朝すぐ起きて皆さんは水、コーヒーやオレンジジュースなどを飲んでいると思いますが
筆者はそれを小さなコップいっぱいのBCAAとクエン酸に置き換えています。
トレーニング時のBCAAを飲むタイミング
トレーニング前とトレーニング中に関してですが
トレ前と言っても、私はジムに到着してからBCAAを飲むだけです。
トレーニングウェアに着替え直前に飲んでいます。
もともとBCAAは5分で血中アミノ酸濃度を上げると言われているため
何十分も前から飲むひつようはありません。
トレーニングの１０分から１５分前に水に溶かして作った
BCAAをちびちびと飲み始めます。
BCAAを１日中飲む人について
１日中BCAAを飲む人もいると聞きますが
普通に食事をしている人の場合はその必要はありません。
極限に減量中で１日１４００Kcalなど無理な減量をしている人は
効果があるかもしませんが通常の人は一日中飲む必要なありません。
エクステンドの購入はAmazonが最安値
日本国内で最安値でエクステンドのBCAAを買う方法さて！Xtendを買う際はどこが最安値でしょうか。
エクステンドはAmazonで買うこと！
エクステンドはiHerbではなく日本のアマゾンで買うことをおすすめします。
AmazonのほうがiHerbよりも700円から1000円やすいです。
Xtendを購入する場合、iHerbではなく、日本のアマゾンで購入するのが一番最安値アメリカのアマゾンと、日本のアマゾンでは
信じられませんがほぼ価格差がありません。
アメリカ版：5,626円
日本版：6,150円
理由としては２つあります。
- 日本人が異常にXtendを好んで買っていること
- サイベーション社がAmazonが好きなこと
その根拠として、Xtendを作っているサイベーション社を見ても
今すぐ購入のボタンを押すとAmazonにリンクをしているからです。
Scivationのエクステンドが安い理由結論として、購入する場合は
Amazonで買ってください！
ちなみにXtendを楽天で購入する場合は
Amazonよりも300円高くなります。
300円が許容範囲の場合は
楽天でも大丈夫だと思います。
購入は下記からどうぞ
アマゾンと楽天の両方のリンクを載せておきます。
エクステンド BCAAの作り方/飲み方
BCAAはいつ飲むのがいいのか？どうやって作っているのか？どうやって持ち運んでいるのかXtendの飲み物の作り方は
状況によって大きく違います。
- 家からジムに行くときと
- 仕事帰りにジムに行くとき
仕事帰りにジムに行く場合
すぐに飲むわけではないので持ち運びが必要になります。
- ジップロップにBCAAやその他のクエン酸などをごっちゃ混ぜに入れます。
- 他のプロテインも別のジップロックに入れます×4個
- 全部のジップロックをシェイカーに入れます。
※ジップロックの入れる理由
シェイカーは一つしか持ち歩かず
その１つのシェイカーでBCAAもプロテインも飲むので
分けておきたいからです。
ちなみに筆者はプロテインは１日４回飲みます。
１２時、１６時 １９時 ２３時
私は安く済ませたいので
一番安いジップロックを使っています。
オフィスからジムに行く間に
コンビニでの２Lで１００円の
お水を購入して、
ジムに行きます。
そして、ジムに到着すると
すぐに作り出します。
エクステンドのBCAAがとても水に溶けやすいですが
それでもシェイク直後だと若干気泡があるので
すぐには飲みません
※スグ飲むとオナラやゲップの原因になります。
- ジムについてBCAAを作る
- トイレにいく
- 手を洗う
- この直後に一口飲む（トレ前）
- 着替え
- トレーニングをしながら（トレ中）
エクステンドを飲むタイミングは
だいたい上記のタイミングで飲んでいます。
自宅からジムに行く場合
- シェイカーに半分氷を入れます。
- 水は水道水ではなくミネラルウォーターを入れます。
- よく振ります。
- 水滴がつくのでタオルにくるんでジムに持っていきます
キンキンに冷えたエクステンドが好きなので
家から持っていく場合は
氷をこれでもかというくらい
ふんだんに入れます。
氷もトレイをつかって作っています。
冷蔵庫の機能を使うと
氷が臭くなるのでわざと使っていません。
下記のトレイを溶けにくい
大粒の美味しい氷ができます。
家からBCAAを持っていくときには
この溶けにくい氷を入れて持っていっています
ちなみに、ちょっと時間に余裕のある日は40分ほど前に
BCAAを作っておいて、冷凍庫に入れておきます。
ちょっとこおり始めたかなという頃に出すと
キンキンに冷えていて美味しいです。
お水は楽天の激安お水を買っています
味は抜群ですのでおすすめです。
Amazonで買う場合は、下記の激安のお水を買っています。
楽天でで買う場合は、もっと激安です。１つだと送料がかかりますが、2つ（２４本）一気に買うと2040円くらいで24本になるので一本８５円で購入できます。
「え！そんなにいらないんだけど」という方もいるでしょうが、
私は防災の意味もこめて必ず12本は家に切れないように循環させながらキープしているので、極めてちょうどいい買い物です。
Xtendと一緒に飲んでいるもの
多くのトレイニーは、エクステンドを何と混ぜて飲んでいるのでしょうか私はエクステンド単体で飲んではいません
下記のものを一緒に入れて飲んでいます。１，クエン酸
２，高品質な炭水化物（CCDかカーボリン）
３，クレアチン
クエン酸を混ぜて飲む理由
エクステンドには、ナトリウムとカリウムなどのミネラルも入っております。
クエン酸はそのミネラルの吸収を助けるという作用があります。
私のように毎日プロテインを３回飲む人は
どうしてもオナラが臭くなります。
クエン酸はその臭いにおいを緩和してくれます。
と前置きしても実は味です。
むっちゃ美味しいからです。
量としてはティースプーンいっぱいでOKです。
入れすぎると酸っぱくて飲めなくなるので
５００mlにたいしてティースプーンいっぱいが
ちょうどいいです。
糖質を混ぜて飲む理由
実はXtendと糖質はぴったりな存在です。
ダイエット中で糖質ダイエットを行っている人は
かなり糖質に対して敏感になっているため目が飛び出ると思いますが
真剣に筋トレしている人ならいかに糖質（炭水化物）が必要かわかるはずです。
エクステンドとCCDを混ぜるとかなりのパワーができるだけなく
炭水化物を摂取しながら筋トレをすると
びっくりするほどパンパンに筋肉は腫れ上がります
しっかりと効いてることがよく分かるはずです。
ちなみにこのCCDやカーボリンは
減量中は量を少なくしたり
減量末期になると抜いたりします。
減量中は１日のカロリーを
しっかり計算しないといけません。
下記より、なんで炭水化物いりドリンクを
飲むのか詳しく知ることができます。
クレアチンを混ぜて飲む理由
筋肉の中に水分を含んでくれてより
パフォーマンスが上がります。
簡単にいうと
クレアチンは無酸素運動（筋トレ）において
もっと重たいものを上げるられるようにしてくれます。
簡単にいうと重たいものを持てるようになると筋肥大に効果があります。
筆者はこの３つをエクステンドと一緒に飲んでいます。
いろいろ試しましたが
この３つにたどり着きました。
飲み物を入れる容器について
正直エクステンドを作って入れておく容器は何でもいいです。
私は、ペットボトルに入れる日もありますし。
ブレンダーボトルやシェイカーに入れる日もあります。
家から直接ジムに行く日と
仕事場に持っていく日には変えています。
ペットボトルに入れる場合
冷たいものを飲みたい場合は２Lの大きなペットボトルに２杯入れて先に作ってしまいます。
粉が漏れてしまうので「じょうご」を使っています。これがないと粉がボロボロ落ちてしまうので
おしゃれなブレンダーボトル
ちょっとおしゃれなブレンダーは私は下記を使っています。ちょっとテンションが上がるといいですよね。海外製ボトルは８００ml入るので、多めに飲みたい人に関してはオススメできます。
エクステンドの成分
エクステンドのの成分は下記通りです。
- 総炭水化物 0 g
- 糖 0 g
- ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩として） 640 mcg
- ナトリウム 220 mg
- カリウム 180 mg
- L-ロイシン 3500 mg
- L-グルタミン 2500 mg
- L-イソロイシン 1750 mg
- L-バリン 1750 mg
- クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム 1190 mg
- マレイン酸シトルリン（1：1） 1000 mg
上記がエクステンドを1回分(約14g)の主成分です。
正直、すばらしく優秀な配合だと思います。
バリン、ロイシン、イソロイシン
は
これはすでに上で説明した通りのBCAAそのものです。
その他に
ナトリウムとカリウム
は運動中に失う水分の補給を助けてくれます。
筋トレ中の無酸素運動でも大量の汗をかきます。汗を書くことで
水を失って筋肉のパフォーマンスは少しずつ落ちていきます。
このエクスエンドは、その対策のために電解質をしっかりと入れてあり
水分の吸収を助けてくれます。
ビタミンB6
はタンパク質と脂質の代謝を助けてくれる効果があります。
ものすごく乱暴な言い方をすると筋肥大と脂肪燃焼を助けてくれ
痩せることの手助けをしてくれます。
筋肉をつけたいあなたにビタミンB6
ビタミンB6はタンパク質、脂質の代謝を行う重要な栄養素です。タンパク質からエネルギーを作り出す過程で酵素を手助けする役割もあり、その働きにより皮膚や粘膜の健康にも重要な働きをしています。また、ドーパミン、アドレナリン、セロトニンなどの神経伝達物質の合成にも関与しており、神経機能を正常に保つ働きもあります。他にもアレルギー症状、月経前症候群（PMS）、つわり症状の緩和にも効果があると言われています。
引用元:今日から使えるビタミンBの正しい知識と手軽な摂り方
シトルリン
は日本でスイカから発見された成分で
血管を拡張して血流をスムーズにしてくれ、
筋肉を柔らかくして運動パフォーマンスを上げてくれます。
こちらがこのシトルリンがエクステンドが
筋肉をパンプを助けていると言われる原因です。
グルタミン
はトレーニング後に傷ついた筋肉のリカバリーに使われるタンパク質です。
人間は傷がつくと抵抗力が弱まります。そこでストレスを下げていくれるグルタミンを飲むことで
ストレス値を下げることができます。筆者はトレーニングをした日には
寝る直前にプロテインと一緒にこのグルタミンを混ぜてグビッと飲んでいます。
エクステンドのカロリーは？
注意点として、エクステンドは0カロリーと書いてありますが
エクステンドにもカロリーがあります！
1スクープ40Kcalのカロリー
ゼロでは気をつけてください！日本とアメリカでは
成分表記の書き方は違います。
1スクープで10.5gほどアミノ酸が取れますが
1スクープで40Kcalの摂取になります。
もちろん普通の食事から摂取するカロリーよりも
燃焼効率もいいので性質はかなり異なると思いますが
ゼロではなのでお気をつけください。
エクステンドの摂取量について
量と言っても１日のサプリの上限と
1回分のちょうどいい味の紹介をします。
BCAAのいち日の摂取量の上限は
日本語の文献も、英語の文献もチェックしましたが
上限に触れている文章がありませんでした。
ただ、オーストラリア出身のYoutuberで2018年現在で11万人の登録者がいる
MassiveJoesさんいわく、BCAAを取りすぎたとしても、短期でも長期でもネガティブな副作用はないだろうとのこと
ただ、強いて言えば、BCAAもカロリーを含んでいるため、普通にカロリーを摂取しているのと同じなので
そこは減量中も計算に入れてくださいと行っていました。
Xtendは１スクープで40Kcalです。
過剰摂取するとどうなるのか
Dさん（ディーさん）はボディーメイクで有名なYoutuberの一人ですが彼もエクステンドを愛用する一人です。
彼は実験として自分のカラダにどんな変化が起こるのかためしてみたそうです。
彼の行った条件は下記の通りです。
- 規定量を摂取する
- 摂取量を半分に減らして比較
- ２倍から４倍の量を摂取
摂取した結果
- 夜中にトイレが近くなる
エクステンドは味が濃く、その分多めの水を飲んでいるためトイレが近くなったということは至極当然で、これはエクステンドだからということではなさそうです。 - 男性としての機能が強くなる
Dさんいわく、シトルリンのおかげでは性欲が上がったそうです。これは彼の体感ですが、確かにシトルリンは「血流の改善・血行促進」の効果があるのであながち間違いではないとおもいます。
溶かす量と味について
一回に取る量は500mlにワンスクープとありますが
私は正直濃く感じます。
私はサバスの385円の激安シェイカーに入れて
500mlに溶かしたあとは
ちょっと飲むごとに一緒に持っていった
徐々に水を追加していきます。
２〜３回追加すると
ちょうど飲みやすくなるはずです。
800mlのシェイカーも持っているのですが
持っていくのは少しお大きすぎるので
しょうがなく少し小さめのシェイカーを使っています。
私はなくしても壊してもショックを受けないよう
超激安のやつを使っています。
ちなみに私が持っている鬼安シェイカーは
下記です。
容器の量は
エクステンドのBCAAは2種類の量を販売しています。
| 内容量 | 値段 | 1回分 |
| 1,248g (1.2kg) | ¥6,150 | ¥68 |
| 390g(0.39kg) | ¥3,190 | ¥106 |
エクステンドの副作用はあるのか？
口に入れるものなので副作用が気になるところではありますが、
ご安心くださ、アミノ酸のドリンクですのでなにかのクスリではありません。
新薬ではないので副作用がドンと現れることは無いはずです。
健康な人には、副作用は、ほぼ無い！といってOK
ただ! あえて、副作用に関する記述を見つけようとすると
英語の文献で「BCAA」に対するもので発見しました。
乳児と手術前の人に関する事ですので
ジム似通っている人に対してはあまり気にしないで
大丈夫だとおもいます。
私自身、もうすでに２年半以上このXtendのBCAAを
ほぼ毎日飲んでいますが、何も問題はありません。
Low blood sugar in infants: Intake of one of the branched-chain amino acids, leucine, has been reported to lower blood sugar in infants with a condition called idiopathic hypoglycemia. This term means they have low blood sugar, but the cause is unknown. Some research suggests leucine causes the pancreas to release insulin, and this lowers blood sugar.
Surgery: Branched-chain amino acids might affect blood sugar levels, and this might interfere with blood sugar control during and after surgery. Stop using branched-chain amino acids at least 2 weeks before a scheduled surgery.
乳児の低血糖：分岐鎖アミノ酸の1つであるロイシンの摂取は、特発性低血糖症と呼ばれる状態の乳児の血糖を低下させることが報告されています。この用語は、彼らが低血糖を持っていることを意味しますが、原因は不明です。いくつかの研究は、ロイシンが膵臓にインスリンを放出させることを示唆しており、これは血糖を低下させる。
手術：分岐鎖アミノ酸は血糖値に影響を与える可能性があり、手術中および手術後に血糖コントロールを妨げる可能性があります。予定された手術の少なくとも2週間前に分岐鎖アミノ酸の使用を中止する。
引用元：BCAAについて(英語文献)
飲むべきか
Xtendは間違いなく飲むべき一つのサプリメントです。
世の中に出回っているBCAAサプリの中で、間違いなく
Xtendが、１，味 ２，値段 のバランスが取れた
もっともコスパの高いBCAAだと思います。
初心者の方は、これからいろいろなメイカーの
BCAAを試すと思いますが、結局はきっとこの
Xtendに戻ってくるのだと思います。
私だけではなく5年選手もそう言っていますので
初めての方はぜひ、まずはマンゴーネクター味から
試してみてください。
販売店や実店舗は日本にあるのか
私も前販売店を探したことがありましたが、
見つかりませんでした。
過去に、日本でも、スポット的な短期間の販売で
スポーツジムに置いてあることはありましたが、
安定的にしかも、全部の味を取り揃えているところはありません。
店舗販売を調べているひとは
予想しながら買うしかないですね。
でも、冷静に考えれば
万が一、店舗販売していても実際に自分が飲めるわけではない
ので結局は、ネットで買うのと同じですよね。
しかもAmazonならスグ届きますし。
ハワイで一番安く買う方法
ハワイに旅行に行く人は多いと思いますが
じつはある裏技があります。
私自信、多くの人から
「今度ハワイのオワフ島に行くが安くサプリを帰る場所はあるか？」
聞かれることがあります。
実はある場所で
半額近くで買うことができます。
エクステンドでいうとと23ドル定価のエクステンドが
13.99ドルになっていることが多いです。
それはアラモアナセンターの近くにある
24 hour fitnessです。
ハワイのアラモアナショッピングセンターの近くにある24hourfitnessではサプリがすごく安く買える
ハワイでXtendのBCAAを一番安く裏技↑クリックするとGoogleマップを開きます。
２４Hourfitnessの住所
1680 Kapiolani Blvd Honolulu, HI 96814 USA
入り口の近くにエクステンドとゴールドスタンダードが山のように積まれています。
ハワイの24hourfitnessでゴールドスタンダードを安く買う方法これはまだそこまで値引きされていません。
その月によって安くなるものが違うので
いつもあると言えないことがちょっと悲しいです。
もし気に入ることがなかったとしてもそのまま
アラモアナセンターにいってGNCで買い物をすればいいので
問題なとは思います。
普通の観光客が入る雰囲気ではありませんが
普通に入って購入できます。
二階にエントランスがあります。
みんあ指紋でエントリーするのですが
その付近に置いてあるはずです。
実際に私が２４hourfitessのオワフ島で撮影したものです。毎月セールになるものが違うので賭けではあります。好みの味は無いかも知れませんが
一回見に行ってみてください。
うまく行けば、大手のGNCの半額で帰る可能性があります。
ちなみにアメリカ本土でも、LAでもラスベガスでも一番安い
エクステンドは24hourfitnessでした。
多分数の取引をしているのと
皆買うんだと思います。
もっと詳しい人がいたらぜひ教えてください。
このブログでも還元させていただきます。
実は24hourfitnessが１番安いというお話でした。
ぜひ試してみてください。
エクステンドを出しているScivation社ってどんな会社?
Scivation 社はスポーツ栄養補助食品を開発し販売している会社の
Woodbolt Distribution合弁会社の子会社でした。
ちなみにNutraboltという名前で事業を行っているそうです。
この説明でピンとくる人はいないと思いますが。
プレワークアウトで世界一有名なC4の会社と言ったら
ピンとくるのでではないでしょうか。
Xtendの親会社はプレワークで世界的に有名なC4の会社 Nutraboltだった！調べてみて納得しました。
だからこんなに安いんですね。Xtendも！
プレワークアウトとは
筋トレを行う前に摂取するもので、C4は特にカフェインを配合しており興奮や集中力を高めてトレーニングの質を上げるものです。私も使っています。
Scivation社は2004年に設立された新しい会社で
ノースカロライナ州バーリントンという場所を拠点として
活動をしているそうです。
ちなみに、C-4を作っている親会社のWoodbolt Distribution社も
2002年に創業をしているのでわずか2年足らずで
更にXtendブランドまで生むなんて
本当に素晴らしく優秀な会社なんですね。
詳しいBCAAの解説は下記からどうぞ
