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プロテインを飲み始めておならが臭くなった人の超カンタン対処方法3つ 【Amazonでスグ買える】

プロテインを飲むとおならが臭くなる?カンタンに解決する方法

ここの記事にたどり着いたあなた!

「恥ずかしい!私のおなら臭いと回数が凄いんです」という方

大丈夫ですよ。プロテインパウダーを摂取したり

サラダチキンを多めに食べている人は、

普通の人よりもオナラの回数も、ニオイも強烈になります。

今回の記事は、その解決方法をご紹介します。

この記事にたどり着くまで、Google検索で「プロテイン おなら くさい」や「プロテイン おなら 対策」や

「プロテイン おなら ビオフェルミン」と検索したのではないでしょうか?

プロテインを普段よりも多く食べると確かに、

格段に回数が増え、

硫黄のような腐敗臭のような強烈なニオイなります。

まさに、この記事はアナタのオナラの悩みの解決方法が

載っておりますので安心してお読みください。

こんな人にピッタリの記事

困っていること

  1. プロテインを飲み始めたら
  2. サラダチキンを食べ始めたら
  3. タンパク質を多く取り始めたら
  4. おならの回数が増えた
  5. おならが臭くなった

おならが臭くなって困った人

そう!まさに読んでるアナタです。

ボディーメイクや筋トレを日常的に行っている人は食にも気を使っているはずです。

通常の食事に加えて、肉を多めにしたり、プロテインパウダーを摂取したり
普通の人が摂取るタンパク質より多いはずです。場合によっては何倍も摂取している人もいるかも

そして”ある事”が訪れる時期があります。

おならが臭い。しかも止まらない!助けてー!

スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
これはわたしだけだと思った
筆者
筆者
海外でもよくジョークにされているよ
プロテインすかしっぺ直後の顔プロテインすかしっぺ直後の顔
誰かのプロテインおならを通過してしまった時誰かのプロテインおならを通過してしまった時
プロテインおならがくると悟ったとき、時にあきらめることもプロテインおならがくると悟ったとき、時にあきらめることも

プロテインでおならが臭くなる原因

これはどうしてもしょうがないことです。
すでに細かくまとめてくださっているブログがあるので

「うんち栄養士」の梅原しおりさんのブログ

高タンパク質食でオナラが臭い!原因と対策をうんち栄養士が解説。

大腸にはタンパク質を分解し、腐敗させる菌(いわゆる悪玉菌)が存在し、ニオイのもとであるアンモニア、フェノール、インドールなどの有害物質を生成するため、うんちやオナラが臭くなってしまいます。

うんち栄養士のでるでるブログより引用

上記のブログの結論です。

消化しきれなかったタンパク質が腸内で腐敗した。

普段よりもタンパク質を多めに摂取した場合、
腸がタンパク質を処理しきれず
腸に残ってしまったものが腐ってしまったというわけですね。

理想としては、うまく消化できればいいのですが
そうもうまくいかないようです。

臭いおならの解決方法

上記のブログをまとめると

うんち栄養士さんページのまとめ
  1. 食事を細かく分ける
  2. よく噛み食べ物を細かくする
  3. 酸性の物質を摂取する
  4. 善玉菌の栄養を摂取する(オートミールとかわかめとか)
  5. 塊よりミンチ肉にする(咀嚼と一緒)

上記の記事を読んでもボディーメイクのことや
コスパを気にする私は、食事内容を一切変更する気はなかったので

さらに英語の文献を探して見ると
食物繊維を食べるようにしなさい!
と書いてありました。

Eat your fiber! Fiber helps move things along in your digestive tract which helps with healthy digestion and less gas. A high protein, low carb diet is a recipe for constipation because most of the fiber is in carb foods. Pay attention to this BUT make sure you start increasing the amount of fiber consumed slowly.

翻訳:
繊維を食べて!食物繊維はあなたの消化管に沿って食べ物を動かすのを助けてくれます。問題なく健康な消化を助けるだけではなく、おならの減少をも助けてくれます。特に高タンパク質、低炭水化物ダイエットは、繊維のほとんどが炭水化物に依存してしまうため、オナラや便秘を引き起こすのレシピです。ぜひに注意してください、お腹のなかで徐々に消化される消費される繊維の量を増やしてください

引用元:筆者の大好きなスコットハーマン氏のサイト(英語)

筆者が行ったおなら対策

                    

  • よく噛む
  • 善玉菌を増やす
  • 酸性の物質を摂取する
  • 食物繊維を摂取する

この4つだけ行いました
もちろんスグに解決しました。

スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
解決して本当によかったね
筆者
筆者
本当。人がいるところに行けなかったからね
スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
具体的にどうやってやったの?

どうやって臭いオナラを克服したかというと

どうやって克服をしたかというと、

  1. 直接善玉菌の餌になる整腸剤を購入して毎日3回、朝昼晩 飲むようにした
  2. 朝、飲み物にティースプーン一杯のクエン酸を入れて飲むようにしました。
  3. 食物繊維のサプリをちゃんと飲んだ

私は持ち運ぶのがビオフェルミンSとネイチャーメイドの食物繊維は持ち運びが面倒だったので
1,家に1つ
2,職場に1つ
合計で2つ買いました。

プロテインを飲み続けている間は、どうせオナラが臭くなりますし、毎日飲むので
すこし出費だしたが予想外にいい効果もありました。

スーパー鹿マン
スーパー鹿マン
え? SO RE DA KE ?
筆者
筆者
ローマ字になってるよ。そうそれだけ

ちなみに買って飲んでいる3つのものはコレです。

効果を実感するまでの期間

私は効果を実感するまで飲み続け1週間近く時間がかかりました。

新薬と違ってビフィズス菌を固めているだけである整腸剤はカラダに効果がでるのに時間がかかるのかもしれません。

最初の一週間は気長に飲んでみてください


整腸剤の効果

  • おならの匂いはピタッと止まった
  • 便が綺麗になったこと。
  • 下痢気味が止まった

余談ではありますが、周りの女子たちに整腸剤をススメたところ
「便秘がなくなった」強烈に感謝をされました。

整腸剤の思いもよらなかった良い効果

※人によっても効果はでかたや度合いは
違いますので、鵜呑みにせず自分で試してみだください。私は個人的にこう変わったという個人的な意見です。

  • 私は寝起きがよくなった
  • 疲れにくくなった
  • 集中力が途切れなくなった

普段から飲んでいるサプリは変えていないため
原因は整腸剤なのではないかとふんでいます。

筆者が飲んでいる整腸剤

安いものから高いものまで試してみて
最終的に2つに絞り込んで今は交代交代で下記の2つを飲んでいます。

大正製薬/新ビオフェルミンS

ザ・ガードコーワ整腸錠α3+

普段はビオフェルミンを飲んでいて
胃の調子が悪いなというときにはザ・ガードコーワを飲んでいます。

整腸剤の飲み分け理由

私の飲んでいる整腸剤2つは実は効能が少し違います。

ビオフェルミンSを飲む理由

ビオフェルミンSに関しては単純に
添加物を除いては純粋に菌末だけです。

乳酸菌にはさまざまな種類がありますが、新ビオフェルミンSは人の腸と相性がいい、ヒト由来の乳酸菌を配合。健康な人の腸内にすむ乳酸菌を研究し製剤化したくすりです。

新ビオフェルミンS製品情報

ザ・ガードコーワを飲む理由

ザ・ガードコーワの場合は
整腸剤以外にも胃の中を整える胃薬の成分が入っています。

胃粘膜を修復します。胃の機能を正常化することで、大腸への負担が軽減されます。弱った胃の働きを高めます。

ザ・ガードコーワ整腸錠α³+,製品仕様

整腸薬は毎日3回飲まなといけないのですが
毎日3回も胃薬を服用するのに少し抵抗感が合ったので
私はメインはビオフェルミンSを摂取して、胃の調子がおかしいときには

数日間は通常の状態に戻るまで
ザ・ガードコーワに切り替えるという方法を取っています。

さらに、整腸する意義について、
素晴らしい記事を製菓会社のグリコが掲載していますので
時間がある時に読んでみてください

グルタミンが腸の栄養になって免疫力が上がる!なんて最近ではいわれていますが
ぜひご自身で試してみて自分に合った方法を研究してみてください。

コスパランキング

なんと2018年8月27日より、
エビオスも整腸剤に最新商品を投入してきました。

まだ筆者は試していませんが、

今のビオフェルミンS錠とザ・ガードコーワがなくなり次第、
つぎに試してみようと思います。

通常のエビオス錠はおならの臭いには効かないという噂を
聞いているので私はまだ試していません。

今回は整腸剤と名を打っているので他同様に聞くはずです。
コスパなら新商品のエビオス整腸剤ですね

プロテインのおなら臭に効く高コスパ整腸剤ランキング
製品名 値段 錠数/回 錠数/日 料金/日
1位 エビオス整腸剤 1,765 504 9 56 ¥32
2位 ビオフェルミンS錠 2,678 540 9 60 ¥45
2位 ザ・ガードコーワ 2,743 550 9 61.111 ¥45

私あまだエビオスの整腸剤は試していませんが
一番コスパが良さそうですので、次回買って試して見ます。

明らかに、ビオフェルミンとザ・ガードコーワが競合となっておりますので
パッケージも普通のオレンジ色のエビオスから白いろのビフィズス菌のような真っ白のパッケージになっています。

1日のタンパク質の摂取量について読みたい方は

1日のタンパク質の量をどのくらいとったらいいのか最低限度の量が知りたい方や、どのくらいまで摂取したらタンパク質の過剰摂取になってしまうのかなど
知りたい方は、ぜひ下記のリンクからどうぞ!ハーバード大学の英語文献をもとに書いてみました。

1日に最低限必要なタンパク質の量と過剰摂取は何グラムから?
1日に最低限必要なタンパク質の量と過剰摂取は何グラムから? タンパク質の一日の許容量は?何グラムが過剰摂取? ダイエットを始めたばかりの方はとりあえず、がむしゃらにサラダチキンや卵白、プ...

そもそも、おならを減らすには

実はおならは、プロテインの腐敗だけではなく、
口から胃に入る空気も大きく関係しているそうです。
日経新聞の引用からもよく分かるはずです。

食事の中身によって腸内ガスが増えることもあるが、空気をたくさん飲み込んでいるとも考えられる。早食いや炭酸ガス入りの飲料の飲み過ぎなどが原因になる。

引用元:日経新聞 おならは腸の健康のバロメーター

実は、プロテインをシェイクするときには大量の気泡が発生します。
このプロテインシェイクを作ったときにすぐ飲むと、細かい気泡まで
胃に入ってきてしまいます。

もしもゲップで出てくれればいいのですが
全て出ることはないそうで、

おならとして取り込まれてしまうことも

多くあるそうです。

ですので、

プロテインシェイクはすぐに飲まない

プロテインシェイクは、作っているメーカーによって、
「溶けやすさ」や「泡立ちやすさ」にはバラツキがあります。

ただ、どのメーカーでも、振ってすぐに飲めば
大量の空気を飲み込むことになります。

結果としておならの数も増えてしまうので

プロテインシェイクはトレーニング終了の数セット前に作るのが理想的です。
5分〜10分前に作っておけば、気泡は完全に消えているはずです。

いっそのこと泡立ちの少ないプロテインに変えてしまう

私は15種類以上の各社プロテインを飲みましたが
一番泡立たなかったのはサバスです。

いっそうのことサバスに変えてしまうのも
一つの手です。

値段でいうと海外製のプロテインよりも
2倍ほど値段はかかってしまいますが

お水で飲む場合は、明らかに泡立たないので、
もしもオナラの回数が気になっている人は

一回試してみると良いかも知れませんね

筆者が使っているシェイカーは

私は、アメリカのメイカーのブレンダー社のシェイカーを使っています。

日本の200円のシェイカーも良いのですが、ステンレスのボールが

プロテインをより早く溶かしてくれるので無理に振らなくて良いことが気に入っています。

おさらい

おならの臭いと回数を抑える3つの方法

  1. 食事はよく噛む
  2. 整腸剤を毎日しっかり飲む
  3. シェイクはすぐに飲まずに少し置いておく

プロテインに関する関連記事

筆者は他にもプロテインに関する記事を書いていますのでお時間がある方はぜひ読んでみてください

プロテインに関する飲むタイミングや量などすべて

プロテインに関する飲むタイミングや量などすべての細かいことが書いてあります。
プロテインをどうやってバッグに入れて持ち運んでいるのかなど
初心者の時にこまったので参考にしていただければと思います。

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記事読んでくださりありがとうございます。ケニーと申します。4年間のインド海外出張で+20kg増加し2017年12月よりボディーメイクを開始。 パーソナルトレーナーに学びながらなんとか減量に成功して、皆様にも正しい知識を届けられればとこのサイトを制作。 今はWebデザイナーをしながら、麻布十番を中心としたプライベートジムのIT担当としてWebサイトの管理や広告の制作をしています。南青山のRexerに通いなんがらIFBBプロの竹本さんやボディービルで有名なポパイ関根さんに指導を受けながら、トレーニングに励んでいます。
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