ここの記事にたどり着いたあなた！
「恥ずかしい！私のおなら臭いと回数が凄いんです」という方
大丈夫ですよ。プロテインパウダーを摂取したり
サラダチキンを多めに食べている人は、
普通の人よりもオナラの回数も、ニオイも強烈になります。
今回の記事は、その解決方法をご紹介します。
この記事にたどり着くまで、Google検索で「プロテイン おなら くさい」や「プロテイン おなら 対策」や
「プロテイン おなら ビオフェルミン」と検索したのではないでしょうか？
プロテインを普段よりも多く食べると確かに、
格段に回数が増え、
硫黄のような腐敗臭のような強烈なニオイなります。
まさに、この記事はアナタのオナラの悩みの解決方法が
載っておりますので安心してお読みください。
困っていること
- プロテインを飲み始めたら
- サラダチキンを食べ始めたら
- タンパク質を多く取り始めたら
- おならの回数が増えた
- おならが臭くなった
おならが臭くなって困った人
そう！まさに読んでるアナタです。
ボディーメイクや筋トレを日常的に行っている人は食にも気を使っているはずです。
通常の食事に加えて、肉を多めにしたり、プロテインパウダーを摂取したり
普通の人が摂取るタンパク質より多いはずです。場合によっては何倍も摂取している人もいるかも
そして”ある事”が訪れる時期があります。
おならが臭い。しかも止まらない！助けてー！
プロテインすかしっぺ直後の顔
誰かのプロテインおならを通過してしまった時
プロテインおならがくると悟ったとき、時にあきらめることもプロテインでおならが臭くなる原因
プロテインでおならが臭くなる原因これはどうしてもしょうがないことです。
すでに細かくまとめてくださっているブログがあるので
「うんち栄養士」の梅原しおりさんのブログ
高タンパク質食でオナラが臭い！原因と対策をうんち栄養士が解説。
大腸にはタンパク質を分解し、腐敗させる菌（いわゆる悪玉菌）が存在し、ニオイのもとであるアンモニア、フェノール、インドールなどの有害物質を生成するため、うんちやオナラが臭くなってしまいます。
うんち栄養士のでるでるブログより引用
上記のブログの結論です。
消化しきれなかったタンパク質が腸内で腐敗した。
普段よりもタンパク質を多めに摂取した場合、
腸がタンパク質を処理しきれず
腸に残ってしまったものが腐ってしまったというわけですね。
理想としては、うまく消化できればいいのですが
そうもうまくいかないようです。
プロテインを摂取しつつもおならのにおいを防ぐ方法
臭いおならの解決方法プロテイン（タンパク質）を多く摂取すると悪玉菌が増え、バランスが崩れてしまいますので、まずは、腸内環境のバランスを保つことが大事になるます。上記のブログをまとめると
- 食事を細かく分ける
- よく噛み食べ物を細かくする
- 酸性の物質を摂取する
- 善玉菌の栄養を摂取する(オートミールとかわかめとか）
- 塊よりミンチ肉にする（咀嚼と一緒）
上記の記事を読んでもボディーメイクのことや
コスパを気にする私は、食事内容を一切変更する気はなかったので
さらに英語の文献を探して見ると
食物繊維を食べるようにしなさい！
と書いてありました。
Eat your fiber! Fiber helps move things along in your digestive tract which helps with healthy digestion and less gas. A high protein, low carb diet is a recipe for constipation because most of the fiber is in carb foods. Pay attention to this BUT make sure you start increasing the amount of fiber consumed slowly.
翻訳：
繊維を食べて！食物繊維はあなたの消化管に沿って食べ物を動かすのを助けてくれます。問題なく健康な消化を助けるだけではなく、おならの減少をも助けてくれます。特に高タンパク質、低炭水化物ダイエットは、繊維のほとんどが炭水化物に依存してしまうため、オナラや便秘を引き起こすのレシピです。ぜひに注意してください、お腹のなかで徐々に消化される消費される繊維の量を増やしてください
筆者が行ったおなら対策
- よく噛む
- 善玉菌を増やす
- 酸性の物質を摂取する
- 食物繊維を摂取する
この４つだけ行いました
もちろんスグに解決しました。
実際どうやって臭いオナラを改善したかというと
プロテインを飲んでいる私が、どうやって臭いオナラを克服したかというと- 直接善玉菌の餌になる整腸剤を購入して毎日３回、朝昼晩 飲むようにした
- 朝、飲み物にティースプーン一杯のクエン酸を入れて飲むようにしました。
- 食物繊維のサプリをちゃんと飲んだ
私は持ち運ぶのがビオフェルミンSとネイチャーメイドの食物繊維は持ち運びが面倒だったので
１，家に１つ
２，職場に１つ
合計で２つ買いました。
プロテインを飲み続けている間は、どうせオナラが臭くなりますし、毎日飲むので
すこし出費だしたが予想外にいい効果もありました。
ちなみに買って飲んでいる３つのものはコレです。
効果を実感するまでの期間
私は効果を実感するまで飲み続け１週間近く時間がかかりました。
新薬と違ってビフィズス菌を固めているだけである整腸剤はカラダに効果がでるのに時間がかかるのかもしれません。
最初の一週間は気長に飲んでみてください
ビオフェルミンの即効性は低い。効果が現われるのは12時間後から2～3日程度
なおビオフェルミンの即効性は低い。効果が現われる時間は、服用後12時間から2～3日程度だが、個人差があるので、飲み続ける必要がある。
整腸剤の効果
- おならの匂いはピタッと止まった
- 便が綺麗になったこと。
- 下痢気味が止まった
余談ではありますが、周りの女子たちに整腸剤をススメたところ
「便秘がなくなった」強烈に感謝をされました。
整腸剤の思いもよらなかった良い効果
※人によっても効果はでかたや度合いは
違いますので、鵜呑みにせず自分で試してみだください。私は個人的にこう変わったという個人的な意見です。
- 私は寝起きがよくなった
- 疲れにくくなった
- 集中力が途切れなくなった
普段から飲んでいるサプリは変えていないため
原因は整腸剤なのではないかとふんでいます。
筆者が飲んでいる整腸剤
安いものから高いものまで試してみて
最終的に２つに絞り込んで今は交代交代で下記の２つを飲んでいます。
大正製薬/新ビオフェルミンS
ザ・ガードコーワ整腸錠α3+
普段はビオフェルミンを飲んでいて
胃の調子が悪いなというときにはザ・ガードコーワを飲んでいます。
整腸剤の飲み分け理由
私の飲んでいる整腸剤２つは実は効能が少し違います。
ビオフェルミンSを飲む理由
ビオフェルミンSに関しては単純に
添加物を除いては純粋に菌末だけです。
乳酸菌にはさまざまな種類がありますが、新ビオフェルミンSは人の腸と相性がいい、ヒト由来の乳酸菌を配合。健康な人の腸内にすむ乳酸菌を研究し製剤化したくすりです。
ザ・ガードコーワを飲む理由
ザ・ガードコーワの場合は
整腸剤以外にも胃の中を整える胃薬の成分が入っています。
胃粘膜を修復します。胃の機能を正常化することで、大腸への負担が軽減されます。弱った胃の働きを高めます。
整腸薬は毎日３回飲まなといけないのですが
毎日３回も胃薬を服用するのに少し抵抗感が合ったので
私はメインはビオフェルミンSを摂取して、胃の調子がおかしいときには
数日間は通常の状態に戻るまで
ザ・ガードコーワに切り替えるという方法を取っています。
さらに、整腸する意義について、
素晴らしい記事を製菓会社のグリコが掲載していますので
時間がある時に読んでみてください
腸内環境を改善する方法はなに？運動とも強い結びつきがあった！
消化吸収や免疫力を上昇させパフォーマンスをあげたいなら、腸にも注目。体が重い、すっきりしないのは単なる体調不良ではなく、腸の働きが鈍っているのかもしれません。美容だけでなく、運動の効果にも影響する腸内環境を整えませんか？
グルタミンが腸の栄養になって免疫力が上がる！なんて最近ではいわれていますが
ぜひご自身で試してみて自分に合った方法を研究してみてください。
プロテインメイカーも同じこをといっていた
高品質で安いプロテインを作っていらっしゃることで有名なプロテインメイカーのベーレジェンドさんも全く同じことをおっしゃっています。
- 腸内環境を整えるビフィズス菌
- 食物繊維をとる
上記に尽きるとおもいます。
コスパランキング
整腸剤のコスパランキングなんと2018年8月27日より、
エビオスも整腸剤に最新商品を投入してきました。まだ筆者は試していませんが、
今のビオフェルミンS錠とザ・ガードコーワがなくなり次第、
つぎに試してみようと思います。
通常のエビオス錠はおならの臭いには効かないという噂を
聞いているので私はまだ試していません。
今回は整腸剤と名を打っているので他同様に聞くはずです。
コスパなら新商品のエビオス整腸剤ですね
| 製品名 | 値段 | 量 | 錠数/回 | 錠数/日 | 料金/日 | |
| 1位 | エビオス整腸剤 | 1,765 | 504 | 9 | 56 | ¥32 |
| 2位 | ビオフェルミンS錠 | 2,678 | 540 | 9 | 60 | ¥45 |
| 2位 | ザ・ガードコーワ | 2,743 | 550 | 9 | 61.111 | ¥45 |
私あまだエビオスの整腸剤は試していませんが
一番コスパが良さそうですので、次回買って試して見ます。
明らかに、ビオフェルミンとザ・ガードコーワが競合となっておりますので
パッケージも普通のオレンジ色のエビオスから白いろのビフィズス菌のような真っ白のパッケージになっています。
食生活も変えてさらに良くなった。
ヨーグルトと納豆そして秘策は野菜！食生活も実は変更しました。ただ大規模に変化させたのではなく下記の通り
- 朝のプロテインをスムージー形式にしてヨーグルトを取るようにした
- 納豆を昼か夜に１パックに食べるようになった
- スライス野菜を増やした
筆者は現在絶賛減量中でして、減量期にはいると人によっては若干プロテインの効果でおならが臭くなるプラスさらに便秘気味になります。
そこで、上記で紹介した整腸剤に加え、納豆とヨーグルトそしてコンビニに売っているようなスライス野菜を取ることでさらに腸の状態がよくなりました。
いつも仕事の関係で完璧に食事をこなすことはできませんので正直、いまでも整腸剤を手放すことはできません。整腸剤は食べたタンパク質をしっかりと腐らずに吸収させるのにはベストな選択のため、今でも活用しています。
朝のプロテインをスムージー形式にしてヨーグルトを取るようにした
朝の食事は時間がないので、そこまでしっかりと食事をしておりませんでした。ただ、最近は朝にジムにくことが多くなったので少しでもお腹に食事を入れていかないといけませんので、ヨーグルトをスムージにして飲むようにしました。
朝食スムージーの作り方
プロテインは、なるべく冷たいものを飲みたいので利用するバナナ半分を数個に分けて切り、冷凍個にしまっておきます。夏には氷も数個入れるようにしています。
ヨーグルトに関してはもしも小分けにしているものであれば１個つかってしまいます。もしも大きなものを使う場合はちなみに氷はちゃんと専用のシートをつかっています。
冷蔵庫で自動で製氷してくれるやつは氷の味が変わるので技と利用していません。不味くなります。あとあまりお起きな氷もミキサーが砕けないのでちょうどよい小ささにしましょう。
今個人用のスムージーを作るマシンもAmazonで安くなっているので買いやすくなっております。私はたまたま巨大なバイタミックスというやつを使っておりますが。小さくリーズナブルなものでもOKです。
納豆を昼か夜に１パックに食べるようになった
納豆のは朝だと時間がないため食べておりません。最近は昼ごはんに夜ご飯に納豆を１つ食べるようになりました。大きく変わったことは便の硬さです。ビオフェルミンだけのときは少し硬さがあったのですが、納豆を食べるようになってからは若干柔らかくなったように感じます。減量中の便秘も解消されたので大変効果があったと思います。もしも納豆がだめな方はザ・ガードコーワも同じ納豆菌を使っているのでそちらもオススメさせていただきます。
納豆菌の働き
人の腸内に定住せず通過してしまう菌のうち、ヨーグルトやチーズ、納豆などの発酵食品に含まれる乳酸菌や納豆菌などは、通過菌であっても善玉菌の代表であるビフィズス菌を増やす働きをすると同時に、腐敗菌の増殖を抑える働きもあり、腸内環境を整えるのに役立つといわれています。
納豆菌は、胞子（芽胞）をつくり、温度や酸に強い状態になって生き延びることができます。胃酸にも耐えるので胃を通って小腸から大腸上部に達して発芽し、善玉菌の増殖を助けます。通り過ぎていく納豆菌は、腸にとってありがたい存在なのです。
引用元:ザ・ガードコーワ
パック野菜は減量中のかさ増しになる
パック野菜の特にいいところはおならの臭さの防止や便秘の解消だけではなく、減量中のかさ増しになる点です。もしも今食事が足りないと思っている方は、このコンビニのカット野菜を丼系のものに挟んで食べると大変お腹が膨れるので本当におすすめです。
実際に野菜を買ってきて切ってというのはかなり手間になってしまい片付けや保管が大変なので、コンビニのカット野菜のパックは本当にコスパが高いと思います。
1日のタンパク質の摂取量について読みたい方は
１日のタンパク質の量をどのくらいとったらいいのか最低限度の量が知りたい方や、どのくらいまで摂取したらタンパク質の過剰摂取になってしまうのかなど
知りたい方は、ぜひ下記のリンクからどうぞ！ハーバード大学の英語文献をもとに書いてみました。
そもそも、おならを減らすには
実はおならは、プロテインの腐敗だけではなく、
口から胃に入る空気も大きく関係しているそうです。
日経新聞の引用からもよく分かるはずです。
食事の中身によって腸内ガスが増えることもあるが、空気をたくさん飲み込んでいるとも考えられる。早食いや炭酸ガス入りの飲料の飲み過ぎなどが原因になる。
実は、プロテインをシェイクするときには大量の気泡が発生します。
このプロテインシェイクを作ったときにすぐ飲むと、細かい気泡まで
胃に入ってきてしまいます。
もしもゲップで出てくれればいいのですが
全て出ることはないそうで、
おならとして取り込まれてしまうことも
多くあるそうです。
ですので、
プロテインシェイクはすぐに飲まない
プロテインシェイクは、作っているメーカーによって、
「溶けやすさ」や「泡立ちやすさ」にはバラツキがあります。
ただ、どのメーカーでも、振ってすぐに飲めば
大量の空気を飲み込むことになります。
結果としておならの数も増えてしまうので
プロテインシェイクはトレーニング終了の数セット前に作るのが理想的です。
5分〜10分前に作っておけば、気泡は完全に消えているはずです。
いっそのこと泡立ちの少ないプロテインに変えてしまう
私は１５種類以上の各社プロテインを飲みましたが
一番泡立たなかったのはサバスです。
いっそうのことサバスに変えてしまうのも
一つの手です。
値段でいうと海外製のプロテインよりも
２倍ほど値段はかかってしまいますが
お水で飲む場合は、明らかに泡立たないので、
もしもオナラの回数が気になっている人は
一回試してみると良いかも知れませんね
筆者が使っているシェイカーは
私は、アメリカのメイカーのブレンダー社のシェイカーを使っています。
日本の200円のシェイカーも良いのですが、ステンレスのボールが
プロテインをより早く溶かしてくれるので無理に振らなくて良いことが気に入っています。
Amazonでシェイカーを購入するおさらい
おならの臭いと回数を抑える３つの方法
- 食事はよく噛む
- 整腸剤を毎日しっかり飲む
- シェイクはすぐに飲まずに少し置いておく
プロテインに関する関連記事
筆者は他にもプロテインに関する記事を書いていますのでお時間がある方はぜひ読んでみてください
プロテインに関する飲むタイミングや量などすべて
プロテインに関する飲むタイミングや量などすべての細かいことが書いてあります。
プロテインをどうやってバッグに入れて持ち運んでいるのかなど
初心者の時にこまったので参考にしていただければと思います。
高コスパのプロテインのご紹介
Amazonで２０００円以下で購入することができる高コスパで高品質のプロテインを２種類ご紹介させていただきました。
私が試した中でこの２つがいまのところコスパでベストなプロテインです。
たった2.26kgのプロテインは○○リッターの○○が必要だった
私も知ったときは驚きましたが、プロテインが生成される過程から、フィルタリングの違いまで
動画を使ってご紹介させていただきました。画像には字幕もふっているのでわかりやすいかもしれません。
